Você poderia pensar em sua infância despreocupada que, quando você crescer e se tornar uma "tia importante", você retornará ao seu passatempo uma vez habitual - pular corda? Sim, você não sabia e não entendeu então qual o benefício que esta corda de borracha tem em suas mãos. Por que você pulou o dia todo? Apenas assim. Então agora você não fará nada. Para gastar seu tempo pulando corda, você deve estar convencido de sua utilidade para perder peso. É isso que vamos fazer agora.
Benefícios
Saltando na corda - corrida e natação mais eficientes, a perda de energia por hora é de 720 calorias. Saltar na corda é uma maneira ideal de perder peso e manter a saúde no nível adequado, imagine:
- resistência do músculo cardíaco é melhorada;
- Sua respiração se torna mais profunda e mais medida, o volume dos pulmões aumenta;
- as mãos trabalham várias vezes mais do que quando se movimenta ;
- algum tipo de salto inocente treina os músculos das pernas, a coluna e a imprensa;
- você perde o excesso de peso;
- você aprende a se amortizar de pé;
- você puxa as coxas internas problemáticas.
E esta é apenas a primeira coisa que vem à mente quando mencionamos pular corda.
Durante o treinamento
Antes de começar a pular com uma corda para perda de peso, aqueça os músculos com uma corrida fácil e curta. Pular corda refere-se à classe de equipamentos cardiovasculares, o que significa que a perda de peso será alcançada devido ao ritmo acelerado do pulso. Aqui você precisa ter cuidado. De tempos em tempos, pelo menos no início de seus estudos, ouça seu corpo, nesse caso, pare. Quando fizer pausas para recuperar o fôlego, meça o pulso por 6 segundos e multiplique por 10. Esse será o resultado por minuto. O pulso máximo permitido é calculado da seguinte maneira: 220 - sua idade.
Por um minuto, em média, você fará pelo menos 70 voltas com uma corda. E isso significa que pular corda para perda de peso não será capaz de fazer em um ritmo lento, relaxante.
A duração do seu treino deve ser de 15 minutos, se você quiser treinar a resistência, respiração e coração e 30 minutos, se você precisa perder peso e puxar para cima os formulários.
Para saltar isto é necessário em носочках, em absoluto em saltos altos. Só assim é possível amortizar, isto é, proteger as juntas e a coluna de sobrecargas.
E mais uma coisa: seus sapatos devem ser projetados para saltar. Estes podem ser tênis para jogadores de voleibol ou jogadores de basquete, a sola deve ser nervurada, alta com um enchimento de hélio.
Seleção de corda
Hoje à venda você pode encontrar não só corda de pular de borracha nostálgica, mas também corda eletrônica, e pular cordas com a ponderação. Corda eletrônica conta o número de saltos, e pular cordas com peso extra são populares entre pugilistas e lutadores.
Precauções
Se durante a aula você se sentir tonto, começar a se sentir mal ou perder o equilíbrio, pare e pare de treinar por um tempo. Muito provavelmente, a razão para a queda de pressão, ou o seu corpo foi muito sobrecarregado e não tem tempo para se recuperar.
As classes em uma corda são contra-indicadas a todos que sofrem de doenças de coração, têm problemas com discos intervertebrais. Você não pode começar a treinar com o estômago cheio, e também se você tem muito excesso de peso (para evitar o estresse no coração). Se você está propenso a quedas bruscas de pressão, você também não é recomendado para se envolver em um tipo tão intenso.