Muitas meninas que seguem a figura e constantemente vão à academia, em algum momento decidem melhorar seus resultados começando a praticar nutrição esportiva . Se o objetivo não é livrar-se da gordura subcutânea, mas sim ganhar massa muscular, surge sempre a questão: o que é melhor: proteína ou aminoácidos?
Proteína ou aminoácidos?
Primeiro, vamos definir os conceitos em si. Aminoácidos e proteínas não são substâncias tão diferentes, como pode parecer à primeira vista.
Proteína, ou proteína, é um composto químico baseado em aminoácidos. Para assimilar aminoácidos, é necessário quebrar as ligações entre eles - então eles se tornam facilmente digeríveis. Aqueles aminoácidos que você compra em uma loja de nutrição esportiva - e existe essa forma simplificada.
Assim, ambos, de fato, são chamados a aumentar o crescimento muscular, suprindo o corpo com "material de construção". A diferença é como o corpo absorve proteínas e aminoácidos.
Proteína aminoácidos para os músculos são muito bons: eles são absorvidos quase que instantaneamente, porque eles são recomendados pela manhã. As proteínas são absorvidas muito mais lentamente, embora sejam divididas em rápidas (soro) e lentas (caseína). Mas mesmo uma proteína rápida não é tão rápida na digestão, é tomada várias vezes ao dia, especialmente após o treinamento, é necessário restaurar os músculos. Mas a proteína lenta fornece um ganho muscular durante o sono, por isso é bebida à noite.
É difícil escolher uma coisa - aqui todo mundo escolhe por si mesmo. De acordo com dados oficiais, o suplemento mais popular, se você comparar creatina , proteína e aminoácidos - é a proteína whey. Este suplemento geralmente tem um efeito positivo no corpo e raramente provoca efeitos colaterais.
Recomendações de treinadores
Para a escolha final, você deve consultar seu treinador, que será capaz de avaliar as necessidades individuais de seu corpo. Na maioria dos casos, tais esquemas de aceitação como uma combinação de aminoácidos após o exercício e caseína na hora de dormir, ou uma combinação de uma proteína rápida durante o dia e uma lenta durante a noite, são recomendados.
Agora, a viabilidade de usar aminoácidos ainda está sendo investigada, enquanto a proteína é usada há mais de uma década. Cada técnico tem sua própria opinião sobre essas substâncias e, depois de solicitar um conselho, você receberá uma resposta bem fundamentada.