Iniciantes que acabaram de descobrir uma nutrição esportiva , enfrentam necessariamente a questão de como cultivar adequadamente a proteína. Neste artigo, vamos considerar as recomendações de especialistas a este respeito.
Como produzir proteína?
Por via de regra, no pacote de qualquer nutrição esportiva há uma instrução, na qual se detalha, como exatamente vale a pena tomar este remédio. Às vezes, por exemplo, quando o texto não é traduzido para o russo, ou as unidades de medida são incomuns para nós, pode ser difícil de entender. Felizmente, existem regras gerais para todas as proteínas.
Em relação à proporção, consulte seu treinador ou especialista em nutrição esportiva. Normalmente, isso é cerca de 30 gramas de pó (uma colher de medição) na recepção.
Em que proporções a proteína é produzida?
Como você sabe, não há limites estritos sobre quanto líquido deve haver - é importante considerar apenas a quantidade de pó.
Pegue uma colher padrão de pó e dilua com a quantidade de líquido desejada. Normalmente, tome de 250 a 500 g de líquido. Tente escolher a dosagem que irá agradar você provar.
O que é melhor para produzir proteína?
Por via de regra, a proteína dilui-se com o leite ordinário baixo teor de gordura (1.5 - 2.5%). Esta é uma excelente opção, porque no leite há uma proteína natural, cálcio e muitos outros componentes úteis.
Se o leite não estiver disponível, dilua a proteína em água pura. Na mesma proporção, o sabor da mistura pode ser diferente, pois o leite torna o sabor do produto mais saturado.
Qualquer que seja o fluido que você escolher, os shakes de proteína são melhor feitos diretamente em um mixer, shaker ou liquidificador. É assim que você conseguirá misturar o pó com o líquido, o que torna mais fácil para o corpo absorver a bebida.