Existem muitos tipos de nutrição esportiva - desde as proteínas já conhecidas até os isotônicos ainda desconhecidos. By the way, este último é um produto muito útil. Não é segredo que, durante exercícios prolongados e exaustivos, o corpo sofre sobrecarga e gasta muitas substâncias úteis. A ação do isotônico visa reduzir as perdas corporais e a rápida recuperação de forças. Não é necessário comprá-lo - você mesmo pode fazer uma bebida semelhante com as próprias mãos.
O que é isotônico para?
Os atletas, especialmente os profissionais, dão regularmente ao corpo uma carga de trabalho intensa. Apesar da ingestão regular de vitaminas e nutrição adequada , durante o treinamento, um grande número de substâncias úteis ainda é consumido, o que causa fraqueza, e é necessário se engajar em força. A água comum nem sempre é capaz de restaurar o tom do atleta. É nesses momentos que a ajuda isotônica chega a eles - eles ajudam a obter rapidamente energia e ajudam a manter-se acordados até o fim de qualquer treinamento.
Se você escolher entre uma garrafa de água e uma garrafa de isotônico - no período de cargas intensas, é melhor escolher a segunda. No entanto, será útil para aqueles que só se acostumarem ao estresse e saírem rapidamente do caminho. Levá-los durante o treinamento em pequenos goles, bem como depois.
Como fazer isotônico em casa?
Como parte do isotônico, não há componentes raros ou incomuns - geralmente água com adição de carboidratos e eletrólitos (sódio, potássio e magnésio são adicionados, que são bastante acessíveis para uso doméstico).
Antes de fazer um isotônico em casa, você só precisa estocar todos os ingredientes necessários. Por via de regra, tal bebida prepara-se imediatamente antes do consumo.
É isotônico eficaz em casa?
Ao contrário das tentativas de isolar a proteína pura em casa, que são infrutíferas para todos que estão tentando produzir uma proteína feita à mão, é muito fácil preparar uma isotônica com suas próprias mãos. Além disso, devido à simplicidade de sua composição, ele atua no corpo não pior que o analógico da loja, e em algo é possível e melhor - especialmente se você usar ingredientes naturais, como suco de limão.
Como preparar isotônico?
Considere uma receita isotônica incrivelmente simples que está disponível para todos. Talvez tudo o que você precisa para criá-lo já esteja em sua casa agora mesmo!
Natural isotônico
Ingredientes:
- sal - 0,5 colher de chá;
- açúcar - 4 colheres de chá;
- água - 0,5 litros;
- suco do primeiro limão.
Preparação
Adicione todos os componentes à água, misture bem. Use imediatamente após a preparação.
Semi-profissional isotônico
Ingredientes:
- água - 3 litros;
- Cloreto de potássio (4%) - 10 ml;
- Sulfato de magnésio (25%) - 1,5 ml;
- glicose em pó - 25 g;
- açúcar - 20 colheres de chá;
- hidrogenocarbonato de sódio -2g.
Preparação
Adicione todos os componentes à água, misture bem. A mistura pode ser armazenada na geladeira por cerca de 10 dias.
Laranja isotônica
Ingredientes:
- mel - 20g;
- Suco de laranja espremido na hora - 30 ml;
- sal do mar - 0,5. tsp;
- água - 2 xícaras (400 ml).
Preparação
Em água morna, adicione alternadamente todos os ingredientes, misture bem. Depois que todos os ingredientes estiverem dissolvidos, a bebida estará pronta para uso.
Sabendo como fazer isotônico, é importante lembrar que as receitas com ingredientes naturais estão mal armazenadas, por isso é recomendável prepará-las imediatamente antes do treinamento (ou após o treinamento, se você planeja levá-las já no final da sessão).