Vumbilding é uma nova direção que permite treinar músculos íntimos. Não é necessário ir ao treinamento , porque os exercícios são simples e podem ser realizados em casa.
O que o treinamento de músculos íntimos femininos em casa?
Primeiro, os exercícios são úteis para mulheres que deram à luz a uma criança, porque podem se recuperar rapidamente, e aqueles que desejam engravidar os ajudarão a se preparar para o parto. Em segundo lugar, o treinamento de músculos íntimos femininos ajudará a melhorar a qualidade da vida sexual. Os músculos treinados da vagina ajudarão a aumentar o grau de prazer e dar prazer ao parceiro. Em terceiro lugar, a musculação melhora a circulação sanguínea dos órgãos genitais e promove a estabilização do quadro hormonal.
Ginástica para fortalecimento dos músculos íntimos
Em geral, existem muitos exercícios que sobrecarregam os músculos íntimos. Os mais populares são exercícios de Kegel .
Para treinar os músculos íntimos em casa, você pode escolher esses exercícios:
- Coloque-se de costas e coloque as mãos assim: uma em seu peito e a outra em seu estômago. Respire profundamente e expire. Então, inspire, mas ao mesmo tempo, infle o estômago, não o tórax. Faça 10-15 repetições. Com o tempo, faça este exercício em pé e sentado. Esta técnica irá melhorar a circulação sanguínea.
- O próximo exercício para treinar os músculos íntimos, ou seja, os músculos clitorianos. Concentre-se nesta área específica, comece a cortar e relaxar os músculos. Para determinar quais músculos devem ser tensos, aprenda a parar de urinar. Durante cada treino, aumente a tensão até sentir uma ligeira excitação. Como resultado, você precisa fazer 30 cortes em um treino e começar com 5 melhores.
- Sente-se de costas,
dobre os joelhos e puxe o esfíncter - o músculo circular que termina o canal urinário, a vagina e o ânus. Trave a posição por um tempo e relaxe. Como resultado do treinamento, você deve aprender a desenhar o esfíncter sem os músculos das nádegas e do abdômen. Faça retratações por 10 min. - Para fortalecer os músculos vaginais, você pode fazer um exercício desses: ficar de pé de modo que as pernas fiquem à distância dos ombros e as meias olhem para direções opostas. Afundar lentamente de modo que os joelhos estejam apontados em direções diferentes. Na posição inferior, segure por 15 segundos e depois suba.
Exercícios para reduzir o músculo podem ser realizados durante a relação sexual, o que não só aumenta a eficiência, mas também dá prazer.