Com que frequência as mulheres frequentam academias de ginástica ou dão atenção aos músculos em casa? A maioria de nós, para manter nossa figura em forma duas ou três vezes por semana, passa várias horas treinando. Mas quantas mulheres sabem que os exercícios são necessários não apenas para as mãos ou pés, mas para os músculos íntimos? Infelizmente não muito.
Exercícios de Kegel
Um dos ginecologistas de meados do século XX Arnold Kegel desenvolveu um conjunto de exercícios para o assoalho pélvico. Exercícios de Kegel para mulheres aumentam o tônus daqueles músculos, que na vida cotidiana praticamente não estão envolvidos, o que leva a uma perda de elasticidade e força. Tais consequências podem provocar o fato de que elas deixam de lidar com sua tarefa principal - apoiar os órgãos pélvicos, o que, por sua vez, leva ao desenvolvimento de várias doenças e à deterioração da vida sexual.
Ginástica Kegel para mulheres deve necessariamente ser feita se você quiser:
- prepare-se para a próxima gravidez;
- aprenda a relaxar completamente os músculos para um parto indolor e bem sucedido;
- conduzir manutenção preventiva ou tratamento de incontinência de fezes ou urina;
- após o nascimento, restaurar tecidos que eram propensos a um estiramento severo;
- para prevenir ou tratar pancreatite dos órgãos pélvicos;
- manter sua saúde sexual.
Músculos
Para tornar o complexo realmente eficaz, antes de fazer exercícios de Kegel, todas as mulheres precisam determinar onde os músculos do assoalho pélvico estão localizados. Em primeiro lugar, quando você vai ao banheiro "em um pequeno", sem mover as pernas, você precisa tentar parar o jato de urina. São os músculos que estarão envolvidos em você e os músculos do assoalho pélvico.
Acontece que esse método não ajuda a encontrar esses músculos e a mulher ainda não entende como fazer exercícios de Kegel. Neste caso, você precisa colocar o dedo na abertura vaginal e apertá-lo. Os músculos que precisamos para os exercícios vaginais de Kegel devem ser comprimidos ao redor do dedo, enquanto os músculos abdominais, os músculos das costas ou as nádegas devem ser usados.
Para fazer exercícios de Kegel para fortalecer os músculos, você precisa começar com dez contrações lentas, dez cortes e dez ejeções e pelo menos cinco vezes por dia. Em uma semana, é necessário adicionar 5 exercícios a cada um e continuar a realizá-los cinco vezes ao dia. Então exercícios de Kegel para os músculos vaginais devem chegar a 30. Para fortalecer o efeito obtido no futuro, você pode manter bolas especiais durante a execução do complexo na vagina. Para entender se os exercícios de Kegel ajudam, depois de um tempo você pode verificar o aumento dos músculos perineais inserindo um ou dois dedos na vagina.
Complexo de Kegel para mulheres grávidas
Exercícios de gravidez Kegel para os músculos vaginais precisam começar a fazer o mais cedo possível, fazendo cada 20-30 vezes ao dia. O futuro da múmia é lembrar que seu objetivo não é criar a tensão máxima de força, basta aprender a sentir e controlar o trabalho dos músculos pélvicos.
Quando grávida, o método de Kegel permite:
- efetivamente usar os músculos no processo de parto;
- evite rupturas de tecido;
- recuperação mais rápida no período pós-parto.
A maior vantagem de tais exercícios é a sua acessibilidade, mas, infelizmente, nem toda mulher grávida é mostrada
O complexo de Kegel consiste em três exercícios principais:
- Compressão lenta - para realizá-los você precisa esticar os músculos, lentamente, contar até 3 e relaxar.
- redução - você precisa esticar e relaxar seus músculos íntimos em um ritmo acelerado.
- empurrando para fora - para fazer este exercício, empurre levemente para baixo, como na cadeira.