Nos anos 40 do século passado, exercícios especiais de Kegel para mulheres grávidas foram desenvolvidos. O problema que levou o Dr. Arnold Kegel a desenvolver esses exercícios foi o tratamento freqüente de pacientes que sofriam de micção descontrolada durante a gravidez. O tratamento cirúrgico, praticado na época, nem sempre teve resultado positivo, e o Dr. Kegel resolveu resolver o problema internamente, eliminando a própria razão do enfraquecimento do tônus muscular, que ocorre sob a influência da pressão fetal e das alterações hormonais.
Assim, foram desenvolvidos exercícios de Kegel para mulheres grávidas, que no menor tempo ganharam popularidade em muitos países do mundo. Os resultados dos exercícios superaram todas as expectativas, como se descobriu que eles resolvem muito mais problemas do que se pensava inicialmente. Ao realizar exercícios de Kegel durante a gravidez, você pode preparar os músculos da pequena pelve para o parto e evitar a ruptura do tecido ao passar uma criança pelo canal do parto. E o desempenho dos exercícios após o parto ajuda a restaurar o corpo o mais rápido possível.
Além disso, ao longo do tempo, verificou-se que os exercícios de Kegel são eficazes não só na gravidez, mas também em uma variedade de doenças geniturinárias e distúrbios sexuais. Esta descoberta contribuiu grandemente para a popularidade da metodologia. Como o número de mulheres que realizaram exercícios de Kegel durante a gravidez e após o parto aumentou, o complexo foi enriquecido e surgiram várias variações de exercício. Por exemplo, alguns exercícios começaram a ser combinados com yoga. É possível dominar tais modificações de exercícios de Kegel para mulheres grávidas por vídeo, ou sob a supervisão de um instrutor, por exemplo, em cursos para mulheres grávidas. A versão original dos exercícios complexos é bastante simples, e aprender como realizá-lo não será difícil. Mas vale a pena prestar atenção que com alguns desvios e violações do exercício de Kegel durante a gravidez podem ser contra-indicados. Portanto, antes de executá-los, você precisa consultar um médico.
Exercícios de Kegel para mulheres grávidas
Exercício Kegel durante a gravidez, os especialistas recomendam a realização de um ambiente descontraído, talvez sob música relaxante, ouvindo o seu corpo. Não inicie o exercício de repente, a carga deve ser aumentada gradualmente, à medida que os músculos se fortalecem.
- O primeiro exercício de kegel para mulheres grávidas consiste em alternar a contração e o relaxamento dos músculos do assoalho pélvico. Esses músculos cercam a uretra, a vagina e o ânus. Durante a contração dos músculos, o corpo deve estar relaxado, respirando mesmo. Cerca de 10 segundos você precisa manter seus músculos em um estado apertado, após o qual você deve relaxar suavemente. Você deve começar com 5 exercícios, com o tempo você pode trazer até 10 exercícios em uma abordagem, você também pode aumentar o número de abordagens. Com o passar do tempo, é possível complicar este exercício, contrair os músculos lentamente, cada vez reforçando a compressão para manter a voltagem por 2-3 segundos, após o que novamente para fortalecer e reter a tensão. A redução máxima de músculos, também deve gradualmente relaxá-los com pequenas pausas durante 2-3 segundos.
- O segundo exercício é a contração e relaxamento rítmicos dos músculos do assoalho pélvico. É realizado sem tensão, a respiração é uniforme, o corpo está relaxado. Você pode começar exercícios com 10 cortes rítmicos, 2-3 abordagens, após o que você pode aumentar o número de exercícios e abordagens.
- O terceiro exercício é necessário para treinar os músculos da vagina. Isso exigirá uma certa concentração de atenção. Os músculos da vagina podem ser representados na forma de um tubo que consiste em anéis. O exercício consiste em alternar a redução desses anéis, e após cada redução é necessário manter a tensão por 2-3 segundos, depois subir mais alto, cortando o próximo anel. Para a conveniência da visualização do exercício, os especialistas propõem apresentar um elevador em um elevador de um edifício de vários andares com paradas em cada andar. Tendo atingido o anel superior, você também deve relaxar os músculos suavemente, fazendo uma pausa em cada anel. Depois de completar o ciclo de "lifting" e "descida", os músculos ficam completamente relaxados.
- O quarto exercício consiste em contrair os músculos em torno da uretra, da vagina e do ânus. Depois de contrair os músculos, você deve relaxá-los na ordem inversa - primeiro relaxe os músculos do ânus, depois a vagina e a uretra. A redução e o relaxamento devem ser suaves e ondulados.
- O próximo exercício de Kegel para mulheres grávidas é necessário para preparar os músculos para o período de trabalho durante o trabalho de parto. A possibilidade de realizar este exercício deve ser acordada separadamente com o médico. Tendo adotado qualquer posição conveniente de trabalho de parto, deve-se relaxar os músculos do assoalho pélvico e levemente
músculos. O exercício deve ser feito com cuidado, sem tensão indevida. Os músculos se projetam levemente e permanecem nesta posição por cerca de 5 segundos. Depois disso, o relaxamento e a contração dos músculos se seguem. O exercício é realizado uma vez por dia após o esvaziamento da bexiga.
Para estudar o complexo de exercícios Kegel durante a gravidez pode ser e com a ajuda de vídeo, que contém consultas de especialistas. Mas, como indica o criador dos exercícios, para a correta implementação é necessário não apenas aderir às recomendações, mas antes de tudo aprender como sentir e controlar seus músculos. Isto é muito mais importante do que bombear os músculos e torná-los mais fortes, porque o objetivo dos exercícios é precisamente desenvolver flexibilidade e controle sobre o seu corpo.
Realizando exercícios de Kegel durante a gravidez, você pode salvar-se de muitos problemas durante o parto e com recuperação pós-parto, manter a elasticidade dos músculos da pequena pélvis. Na medicina tradicional moderna, este complexo é frequentemente prescrito antes e depois da gravidez, como profilaxia e tratamento adicional para muitas doenças.