A base da terapia de manutenção para problemas na coluna é exercícios para o paciente com lombalgia. Se você realizá-los regularmente, a síndrome da dor irá diminuir. É importante distinguir as razões pelas quais as costas doem e, a partir disso, selecionar os exercícios.
Exercícios para alongar os lombos do Dr. Bubnovsky
O famoso médico Bubnovsky abriu seus centros em muitas cidades, mas além de tal ajuda, ele também desenvolveu um conjunto de exercícios que ajudam a efetivamente relaxar as costas e aliviar a dor. Eles são adequados para uso doméstico. Considere estes exercícios para a cintura e costas:
- Dê ênfase em seus joelhos e palmas das mãos. Relaxe suas costas.
- Dê ênfase em seus joelhos e palmas das mãos. Na exalação, a parte de trás é curvada para cima, na inspiração - incline-se para baixo. Faça o exercício devagar, com calma, sem movimentos bruscos. Até 20 repetições em 1 abordagem.
- Dê ênfase em seus joelhos e palmas das mãos. Braços dobram, exalam o corpo no chão. A partir desta posição, endireite os braços, abaixe os quadris nos calcanhares e sinta como os músculos da cintura se esticam. Repita 5 vezes.
- Deite de costas, pernas dobradas, mãos ao longo do corpo. Na expiração, tente arrancar a pélvis o mais alto possível, inalando - abaixe-a. Repita 10-30 vezes, dependendo da sua aptidão física.
- Deite de costas, pernas flexionadas, mãos atrás da cabeça. Pressione o queixo no peito e dobre seu corpo enquanto expira, arrancando as omoplatas do chão e tocando os cotovelos com os joelhos. Este exercício pode causar dor. Repita até sentir uma sensação de queimação na área de impressão.
- Dê ênfase em seus joelhos e palmas das mãos. Lentamente puxe o tronco para frente, mantendo a ênfase.
- Dê ênfase em seus joelhos e palmas das mãos. Sente-se com o pé esquerdo, puxando o lado direito para trás. Puxe a perna esquerda para baixo abaixando-a. O braço direito e a perna esquerda devem se mover para serem dobrados. Com a mão esquerda, estique-se para a frente. Então repita para o outro lado. Todos os movimentos são suaves! Até 20 repetições em 1 abordagem.
Se você está procurando exercícios para a região lombar com osteocondrose, consulte seu médico antes de fazer isso, se você puder usar um complexo desse tipo.
Exercícios isométricos para os músculos da cintura e da coluna vertebral
A ginástica isométrica é recomendada para quem leva um estilo de vida sedentário, tem osteocondrose não complicada ou uma hérnia de coluna, está em um período de reabilitação após uma lesão nas costas ou sofre de osteoporose. Realizar exercícios deve ser diário por 10-15 minutos e, eventualmente, aumentar esse tempo. Você deve começar com 5-6 repetições de cada exercício.
- Deite de costas, dobre as pernas, estique os braços ao longo do corpo. Faça os movimentos da sua mão como se estivesse nadando e sinta a resistência da água. Pressione e gire deve ser esticado. No ponto máximo de estresse, pare, espere 5 segundos e relaxe.
- Deite de costas, dobre as pernas, estique os braços ao longo do corpo. Execute movimentos como se estivesse nadando com os pés. Levante-os para o ângulo de 90 graus, mas você pode e menos se você não conseguir até agora.
- Deite de costas, dobre as pernas, estique os braços ao longo do corpo. Maximize a área dos genitais. Relaxe
- Fique de quatro, puxe fortemente o estômago, coe as nádegas, mantenha as costas retas. Seja como nessa posição.
- Deite de costas, dobre as pernas, estique os braços ao longo do corpo. Maximize a tensão da prensa . Então relaxe-o completamente.
Exercícios para a cintura são úteis não apenas para aqueles que tiveram problemas, mas também para pessoas que apenas começaram a se sentir desconfortáveis nessa área por causa da fadiga ou por outras razões.