Para o desenvolvimento da massa muscular, o corpo deve receber proteína e, em primeiro lugar, os mais importantes são três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina. Os produtores, combinando-os, criaram um aditivo alimentar BCAA. Vendê-lo em diferentes versões: cápsulas, pó, comprimidos e em forma líquida. A primeira opção é a chamada "novidade", que permite obter excelentes resultados por um curto período de tempo. É importante saber como beber correctamente o BCAA em cápsulas para obter o resultado desejado e não prejudicar a sua saúde. A principal vantagem desta forma é que não é necessário calcular a dosagem, como quando se toma pó.
Como tomar cápsulas de BCAA?
O padrão de suplementação difere dependendo se uma pessoa treina ou descansa, porque o corpo experimenta uma necessidade diferente de aminoácidos.
- Nos dias de treinamento . Durante os esportes, o corpo ativa processos catabólicos, isto é, a destruição da massa muscular. É por isso que é importante colocar uma dose de aminoácidos para atender às necessidades existentes. As substâncias que compõem o aditivo BCAA são absorvidas muito rapidamente e não permitem a ativação de processos de destruição. Além disso, eles contribuem para o acúmulo de massa muscular. Os especialistas recomendam tomar aminoácidos antes e depois do treino. Se a aula durar mais de uma hora, uma pequena porção deve ser tomada durante a aula.
- Nos dias de descanso . Agora vale a pena descobrir como usar o BCAA em cápsulas, entre as sessões. Nos dias de descanso há um aumento da massa muscular e, pela manhã, os processos catabólicos são ativados. É por isso que é recomendado começar o dia com um suplemento de 0,5-1.
A dose de BCAA em cápsulas
O número de aminoácidos necessários depende da intensidade do treinamento. Se uma pessoa não está envolvida em esportes profissionais, a dosagem é de 5-10 g antes e depois da sessão. Nos dias de descanso a quantidade é invariável. Se uma pessoa é contratada profissionalmente, a quantidade de BCAA por vez pode ser de até 14 g.
O número de cápsulas depende da quantidade de aminoácidos contidos nelas. Para o cálculo, você pode usar uma fórmula simples que 1 kg de peso corporal deve ser responsável por 0,37 g de aminoácido. Multiplicando o peso por este valor, o resultado deve ser dividido na dose indicada na embalagem, o que lhe permitirá obter o número necessário de cápsulas.