Aptidão para mulheres grávidas - 1 termo

A gravidez não é uma desculpa para desistir de esportes e ir para uma posição reclinada. Exercer a aptidão para mulheres grávidas é um ótimo humor e bem-estar, porque as atividades esportivas contribuem para o desenvolvimento de endorfinas, que há muito são consideradas como hormônios da felicidade.

Fitness no primeiro trimestre da gravidez é a solução perfeita para quem quer manter seu corpo tonificado.

Além disso, você pode manter seu corpo em boa forma desde o início da gravidez e não ganhar peso. No futuro, ajudará você a transferir o processo de parto com mais facilidade e a retornar ao primeiro formulário mais rapidamente após a aparição do bebê.

Mas antes de começar a se exercitar, você deve considerar sua condição. Aptidão no primeiro trimestre da gravidez tem suas próprias características.

Nas primeiras 13-14 semanas de gravidez, um embrião é formado, de modo que o esforço físico deve ser limitado. Elimine a carga na impressora. É muito bom fazer exercícios de respiração, para treinar os quadris.

Aptidão para mulheres grávidas: exercícios em casa

Sem dificuldades especiais, você pode aprender exercícios básicos sobre condicionamento físico em casa. Vamos considerar alguns deles:

• abdominais com uma cadeira - apoiando-se nas costas de uma cadeira, faça abdominais, afastando ligeiramente as pernas;
• fortalecendo os músculos oblíquos do abdômen - alternadamente, mova as pernas transversalmente para a frente, para os lados e para trás (você pode se apoiar nas costas da cadeira);
• rotações pélvicas circulares;
• tronco do tronco (direito, esquerdo, para frente e para trás);
• rotação circular dos pés (você pode ficar na ponta dos pés).

Também oferecemos a sua atenção vários complexos visuais de exercícios.

Para os amantes da filosofia oriental, exercícios com elementos de yoga são adequados .

Existem algumas contra-indicações para a aptidão no primeiro trimestre para mulheres grávidas. Esta é uma ameaça de aborto, sangramento, anemia, gravidezes múltiplas e sensações dolorosas no abdômen. Portanto, antes de iniciar as aulas, é melhor consultar um médico com antecedência.

Para manter uma boa forma, basta fazer exercícios todos os dias durante 15 a 20 minutos. Use roupas confortáveis ​​durante as aulas. Evite tanto o superaquecimento quanto a hipotermia, beba água suficiente.

1 trimestre é a hora de novas mudanças, e a boa forma para mulheres grávidas trará muitos benefícios para você e seu bebê. Ouça o seu corpo e terá um ótimo humor durante a gravidez.