Apesar do fato de que os médicos recomendam fortemente a realização de exercícios simples e especiais nos estágios iniciais da gravidez, muitas mulheres recusam. Alguns argumentam que não há tempo suficiente, outros se queixam de excesso de trabalho no trabalho, mas na maioria das vezes o motivo é muito mais simples - a preguiça banal. Mas a implementação do complexo mais simples, que leva apenas de 10 a 20 minutos, ajudará não só a reconstruir o organismo mais facilmente para as inovações, mas também a evitar intoxicações dolorosas e até mesmo a facilitar o parto.
Que exercícios você pode engravidar nos estágios iniciais?
Os exercícios permitidos para mulheres grávidas no primeiro trimestre não são particularmente complexos ou diversos. Nesse período, pelo contrário, você precisa ter muito cuidado, evitar treinar na imprensa, qualquer tipo de salto e levantar pesos (inclusive ir ao ginásio). Tais cargas podem levar à contração ativa do útero e ao término da gravidez.
Aptidão para mulheres grávidas: Exercícios
Mas você não pode desistir da carga em tudo, só é necessário realizar os exercícios físicos recomendados para mulheres grávidas no primeiro trimestre. Por exemplo, os seguintes exercícios podem ser incluídos no complexo:
- Exercício respiratório (relaxamento). Fique exatamente em pé, pés paralelos um ao outro, pernas na largura da pélvis, mãos livremente ao longo do corpo, cabeça para ser puxada para cima, o estômago levantado, ombros endireitados. Nesta posição, faça suspiros de acordo com as regras do pilates: como se houvesse um balão entre as costelas, que é inflado ativamente na inspiração e desce na expiração. Repita 10 vezes.
- Fortalecendo os músculos do peito. Insira exatamente, ombros estendidos, pernas afastadas na largura dos ombros, braços no nível do peito dobrados nos cotovelos, palmas das mãos conectadas. Inspire e pressione as palmas das mãos uma contra a outra, depois expire, direcione o pincel para o peito, mantendo as mãos em uma posição tensa. Relaxe Repita 8-10 vezes.
- Exercício para mulheres grávidas para as nádegas (fortalecimento dos músculos pélvicos). Fique em pé, com as pernas flexionadas nos joelhos na largura dos ombros, as mãos na superfície frontal da coxa. Primeiro, gire lentamente a pélvis para a direita, descrevendo o círculo e depois para a esquerda. Repita 5 vezes.
- Exercício de possíveis estrias no abdômen (para músculos oblíquos). Fique em pé, pernas juntas, mãos nas laterais. Uma perna dobrava no joelho e, de pé no segundo, colocava o pé para a frente, depois para o lado e para trás. Repita o exercício 5 vezes para cada perna.
- Exercício para os músculos das costas e pernas. Sentados no chão, com as pernas estendidas afastadas, coloque suas meias em você, braços estendidos paralelos ao chão. Ao inalar, torça o corpo em uma direção, na expiração, tome a posição inicial, na próxima inspiração - enrole na outra direção. Repita 5 vezes em cada direção.
- Relaxar o exercício de alongamento (tais exercícios físicos durante a gravidez não devem, em hipótese alguma, ser ignorados!). Sente-se com as pernas enfiadas debaixo de você, as nádegas tocando os calcanhares, puxe os braços para a frente, tente tocar a testa com a testa. Estique os braços para a frente devagar e depois relaxe. Repita várias vezes. A pose é recomendada para completar o complexo e para descansar entre os exercícios.
Que exercícios podem ser feitos durante a gravidez, depende não apenas do período, mas também do seu bem-estar. Se durante a execução você sentir desconforto, o exercício deve ser interrompido e substituído por outro.
Além disso, não se esqueça de que os exercícios para gestantes no primeiro trimestre devem ser fáceis, mas esse período dura apenas 14 semanas. Após este período, você pode pagar uma carga mais substancial (por exemplo, exercícios para mulheres grávidas com halteres, que são permitidos em datas posteriores).