Uma das formas mais populares de fortalecer sua saúde é um complexo de ginástica isométrica. É muito incomum e difere dos outros porque o força a esticar os músculos, mas não os estica, vencendo a resistência. Ginástica isométrica ideal para pessoas ocupadas - afinal de contas, os exercícios precisam de apenas 30-90 segundos, mas em conjunto com a preparação - 5-10 minutos por dia. É muito? Surpreendentemente, os resultados permanecem melhores do que com os exercícios longos e debilitantes de outro plano.
Princípios da ginástica isométrica para a coluna vertebral, pescoço, articulações
É importante seguir estritamente tais princípios, para que as lições realmente tenham o maior efeito possível em você:
- tensão máxima durante a execução;
- força de exalação, respiração constante, rítmica;
- o exercício não é mais do que 6 segundos;
- pausa entre as abordagens - 30 a 60 segundos;
- a tensão e o alívio de tensão são suaves, não agudos;
- A resistência deve ser máxima, excluindo a possibilidade de movimento.
Os exercícios são eficazes somente se você os executar estritamente todos os dias. Nos primeiros meses, você pode conectar 9-12 exercícios, depois 3-6 substituir por novos. Mesmo depois de um tempo, você não pode realizar mais de 20 a 24 exercícios por exercício.
Ginástica Isométrica: Exercícios
A ginástica isométrica deve ser realizada pela manhã, de bom humor, sem sobrecarga. Para entrar no modo, acostume-se a respirar no ritmo: 6 segundos inala - 6 segundos exalam. Eles entraram no ritmo - eles fizeram o exercício - eles descansaram. E assim todo o treino. Nos primeiros dias, faça apenas 4 a 6 exercícios.
Depois da aula, recomenda-se tomar um banho de contraste - primeiro quente, depois frio.
- Puxe os braços para fora, dobre os dedos dobrados para a mesa e, ao expirar, pressione com cuidado o suporte, como se quisesse pressioná-lo no chão. Pressione 6 segundos, depois relaxe suavemente, 30 segundos de descanso e repita o exercício.
- Dobre as mãos, aperte os punhos, pressione-os até a borda da mesa com os nós dos dedos. Pressione a mesa como se você estivesse movendo-a de si mesmo, conte mentalmente para 6, depois quebre 30 segundos e tudo de novo.
- Coloque as mãos sob a bancada das costas e pressione com o lado das mãos, como se quisesse arrancá-lo. Também 6 segundos de esforço e 30 de descanso, depois a segunda abordagem.
- Sente-se à mesa, coloque o pé na perna. Com o joelho superior, pressione o tampo da mesa com todas as suas forças. Também 6 segundos de esforço e 30 de descanso, em seguida, repita para a segunda perna e uma segunda abordagem para ambos.
A principal vantagem desses exercícios é que eles podem ser realizados no escritório, e ninguém vai entender que você tem uma sessão de treinamento . No entanto, é melhor fazê-lo em casa para poder tomar banho.