Toda mulher que decidiu se controlar e reduzir o peso se depara com a necessidade de escolher um método. Existem muitos deles - são dietas diferentes, e sistemas de nutrição e complexos de exercícios. O último é muito - ginástica chinesa, japonesa, tailandesa para perda de peso, opções soviéticas clássicas e muito mais. Além de exercícios baseados em estática ou repetições, há também uma ginástica respiratória para perda de peso - bodyflex , oxysize e muitos outros. Vamos considerar algumas variantes.
Ginástica tibetana para perda de peso "revivificação de Oko"
Tal ginástica para perder peso não ajuda a primeira geração de pessoas. Foi trazido para a Europa há muito tempo e já ganhou popularidade. O complexo é projetado por 15 minutos, existem apenas 5 exercícios. De acordo com a teoria dos monges tibetanos, existem 19 vórtices no corpo humano - centros de energia (7 chakras principais e 12 chakras adicionais). É importante certificar-se de que a energia circule neles rapidamente.
- A posição inicial é de pé, as mãos são esticadas para os lados ao nível do ombro. Gire em torno de seu eixo da esquerda para a direita até a luz tontura. Iniciantes podem ser limitados a 3-5 revoluções. O número máximo de revoluções não é mais do que 21.
- A posição inicial - deitada de costas, mãos ao longo do tronco, palmas das mãos com os dedos firmemente conectados no chão, a cabeça erguida, o queixo pressionado contra o peito. Levante as pernas retas, sem levantar a pélvis do chão. Em seguida, abaixe lentamente a cabeça e as pernas até o chão. Repita desde o começo.
- A posição inicial é nos joelhos, palmas das mãos na parte de trás dos músculos das coxas, sob as nádegas. Incline a cabeça para a frente e pressione o queixo no peito. Inclinando a cabeça para trás, coloque o peito para cima e dobre a coluna para trás, depois retorne à posição inicial. Repita desde o começo.
- Sentado no chão com as costas retas, estique as pernas retas à sua frente, os pés estão localizados aproximadamente na largura dos ombros. Coloque as mãos no chão, nas laterais dos quadris, com os dedos para frente. Abaixe a cabeça, pressionando o queixo no peito. Incline a cabeça e, em seguida, levante o tronco para uma posição horizontal. Quadris e corpo no final devem estar localizados em um plano horizontal. Pare por alguns segundos e retorne à posição inicial.
- A posição inicial - o antepé deitado achatado, a ênfase nos dedos e palmas mais largas que os ombros, os joelhos e a pélvis do chão não se tocam, os dedos das mãos olham para a frente. Primeiro incline a cabeça o máximo que puder. Em seguida, assuma uma posição em que o corpo se parece com um ângulo agudo direcionado para cima, pressione o queixo no peito. Ao mesmo tempo, pressione o queixo contra o peito. Volte para a posição inicial.
É importante respirar corretamente. Comece com uma profunda expiração e respire fundo. Observe a sua respiração, não a abata ou adie.
Ginástica chinesa para perda de peso
A ginástica chinesa envolve um pequeno complexo de exercícios bastante simples. Este complexo é recomendado para ser realizado diariamente no período da manhã.
Exercício "o todo"
A posição inicial - deitado no chão, pernas juntas, dobradas em um ângulo de 90 graus paralelos ao chão. Inale lentamente, enquanto desenha no estômago. Prenda a respiração. Expirando, infle lentamente o estômago. Repita 30-60 vezes. Ótimo exercício com o estômago vazio ou durante uma sensação de fome. Passará, e vale a pena abster-se da comida durante algum tempo.
Exercício "The Big Panda"
A posição inicial - sentado no chão, o estômago é atraído, as pernas perto do peito, são apertadas nas mãos. Se incline para trás, mantendo o equilíbrio. O código das costas estará perto do chão, em um movimento, volte para a posição inicial, sem deixar os joelhos fora de suas mãos. Repita 5-6 vezes. Então faça o mesmo, mas com uma inclinação primeiro à esquerda, depois à direita. Repita seis vezes.