A escolha do programa de treinamento depende de seus objetivos - esportes profissionais, musculação, participação em competições, competições, tudo isso requer horas de trabalho todos os dias. Mas também há exercícios que são ideais para pessoas que buscam beleza e saúde - essa é uma simples ginástica tibetana.
Este complexo de ginástica tibetana para os preguiçosos deve ser realizado todos os dias - neste caso, são todas as regras. No entanto, o comprimento do seu treinamento tibetano pode ser de 5-10 minutos, você pode dizer que não leva o seu tempo em tudo, mas você deve fazê-lo lentamente também.
Quando tudo está em ordem no corpo, ele normaliza todos os seus processos e funções e lhe dá um corpo saudável e purificado. Isso também se aplica à perda de peso, porque a ginástica tibetana é adequada para perda de peso. Perda de peso ou ganho de peso - não importa qual é o seu problema, faça este complexo simples para recuperação, e o próprio corpo ajustará sua aparência e estado interno.
Inicialmente, este complexo de ginástica de monges tibetanos, que usaremos para a perda de peso, era um segredo que habita apenas altas montanhas e mentes iluminadas. No entanto, após a publicação de Peter Calder "The Eye of Revival", um sistema simples e eficaz de exercícios tornou-se extremamente popular em todo o mundo, porque seu segundo nome, já apropriado pelo próximo autor do livro sobre pérolas tibetanas - "O Olho do Avivamento para uma mulher moderna". Em ambos os livros, é, de fato, que essa ginástica hormonal tibetana é útil para a perda de peso, para o equilíbrio psicológico, para a beleza e para tudo que você possa imaginar.
Exercícios
Antes do início da academia, sente-se, relaxe seu corpo, concentre-se no centro de energia - a área do umbigo, sinta a força vital circulando dentro de você.
O topo deve ser puxado para o céu, o cóccix deve ser ligeiramente puxado para cima, as mãos relaxadas, a coluna endireitada.
Respire algumas vezes e expire, depois diga olá para todos os quatro elementos - o Sol, o Céu, a Água e a Terra.
Mentalmente gaste sua energia interna do vértice até o dedo do pé, ao longo da coluna.
O exercício deve ser feito muito lentamente.
- Ficamos em linha reta, respiramos e esticamos os braços para os lados. Na exalação, estamos relaxados "derrubando" tudo - nos inclinamos para frente e deixamos nossas mãos penderem. Nós executamos 3 vezes.
- Espalhamos nossos braços pelos lados, giramos no sentido horário. Para olhar isto é necessário em um ponto, a quantidade de repetições deve ser ímpar - começamos com 3 repetições e gradualmente terminamos até 21 vezes.
- Deitamos no chão, as mãos ao longo do corpo, as pernas esticadas. Levantamos a cabeça e levantamos as pernas na vertical. Nós puxamos as meias em nós mesmos, pressionamos o queixo no peito. O lombo deve estar preso ao chão. Inale - levante a cabeça, retarde - levante as pernas, expire - abaixe as pernas e depois a cabeça.
- Sentados, meias em nós mesmos, descansamos no chão com as mãos, tomamos a posição da "mesa" - a pélvis se estende para cima, a cabeça é jogada para trás, as costas, a pélvis e a cabeça estão paralelas ao chão. Nós descemos até o IP, inspiramos - nós pressionamos o queixo no peito, na demora em puxar a pélvis para cima, exalação - nós descemos.
- De joelhos, suas pernas estão bem afastadas, descansando os dedos no chão com as mãos na região lombar. Na inspiração nós nos desviamos de volta, na expiração subimos para o IE, nossa cabeça está inclinada para o peito. A deflexão deve estar no tórax, e não na região lombar, para isso são necessárias mãos - elas controlam a deflexão na cintura.
- Deitamos no chão, as mãos estão retas, o peso do corpo nos dedos e nas mãos. Puxando para cima, inalando - saímos para a postura do cachorro com o focinho para baixo, ou seja, dobrando ao meio, com a pélvis para cima, braços e pernas esticados. Na expiração, retornamos ao FE.
- Alongamento - levante-se em linha reta, com a mão direita ao vento sobre a cabeça, a esquerda desliza ao longo da perna. Incline-se para a esquerda, olhe para a mão direita e depois para o outro lado.
- Pés juntos, mãos para cima pelos lados, nós alcançamos o Sol, nos pés, pegamos a energia do sol. Ao expirar, abaixe os braços, conecte as mãos ao peito - envie toda a luz e o calor para o coração.