Doenças do sistema músculo-esquelético são companheiros integrais de um estilo de vida confortável e sedentário, quando para mudar de canal você só precisa apertar o botão do controle remoto. A parte menos móvel da coluna é a região torácica. E as doenças desta parte são menos perceptíveis nos estágios iniciais. Nossa tarefa é desenvolvê-lo com exercícios para a coluna torácica, mesmo que não doa ainda.
Para a região torácica é caracterizada por escoliose, osteochondrosis e uma hérnia. E é nessa ordem, porque uma segue da outra. Portanto, não há diferença característica entre os exercícios na osteocondrose da coluna torácica ou na escoliose . A diferença é apenas nas sensações nas costas.
Exercícios
- IP - sentado, braços levemente flexionados nas laterais, inalar tanto quanto possível dobrar e reduzir a espátula. Na expiração, relaxamos, mas deixamos as omoplatas na posição em que as trouxemos durante a primeira ingestão. Este exercício é freqüentemente usado em terapia de exercícios na escoliose da coluna torácica. Fazemos 5 dessas respirações, constantemente flexionando mais e mais fortemente, desdobrando nossas mãos, mas sem retornar as lâminas ao FE.
- PI - realizado na posição joelho-cotovelo. É necessário levantar-se corretamente, porque o benefício adicional do exercício depende disso - os joelhos estão ligeiramente divorciados, assegure-se de que a coxa esteja perpendicular à superfície. Os cotovelos e joelhos são mantidos em linha. Na inspiração, nos dobramos o máximo possível, arredondando as costas. Nos ajudamos com nossas cabeças, trazemo-los para dentro, com os braços arredondados. Na expiração, estamos no máximo inclinados, inclinados para trás. Repita 3 a 5 vezes, alterando a distância entre cotovelos e joelhos.
- FE - posição joelho-cotovelo. Nós fixamos um ombro com a palma da mão e desdobramos ao máximo. Nesta posição fazemos vários sacudidelas pulsantes, repetimos para o outro lado. Nós executamos 5 vezes por lado. Com osteochondrosis da coluna torácica, este exercício é realizado uniformemente em ambos os lados, com escoliose, damos uma carga maior para o lado da curvatura.
- FE - posição joelho-cotovelo. Na expiração, nós nos dobramos o máximo possível, arredondando as costas, nos curvamos com a inspiração. Agora, fixamos a mão na parte inferior das costas, giramos o máximo que podemos e fazemos vários movimentos de empurrão, depois repetimos para o outro lado.
- Sentamo-nos de joelhos, as nádegas nos calcanhares, deitamos em nossas pernas, braços ao longo do corpo. Na inspiração, dobramos a coluna torácica o máximo possível, permanecemos nessa posição, relaxamos com a expiração. Repita - 3 a 5 vezes. O exercício físico é mais frequentemente realizado com uma hérnia da coluna torácica, pois movimentos mais intensos causam muita dor.
- IP - sentada, pernas esticadas. A mão direita está no quadril esquerdo e a mão esquerda está na parte de trás da cabeça. Nós nos inclinamos para frente e viramos à esquerda. À inspiração, pressionamos a parte de trás da cabeça, na expiração, nos curvamos ainda mais e giramos. A partir da posição alcançada, repetimos a recepção desde o início. Em seguida, repita no verso.