Se uma pessoa quer gravar suas atividades esportivas, ele precisa ter um diário especial. Atualmente, você pode manter registros em formato eletrônico e em forma de papel, pois existem várias aplicações com as quais você pode realizar um diário de treinamento e nutrição. Mas, para consertar as cargas esportivas, isso só beneficia, vamos descobrir como manter adequadamente um diário de treinamento e quais parâmetros devem ser anotados nos registros da versão clássica do diário - manuscritos.
Como manter um diário de treino?
Especialistas recomendam observar os seguintes parâmetros:
- Designação de treinamento, por exemplo, corrida, pular corda , torcer, etc.
- Lista de exercícios que fazem parte da lição. Por exemplo, agachamento, torção, supino, alongamento da cintura escapular.
- Duração total do treinamento.
- O número de abordagens e repetições para cada exercício.
Esta é uma lista de parâmetros, que devem ser corrigidos. Ele está acompanhando-os para ajudar a determinar quais erros uma pessoa comete ao elaborar um plano para atividades esportivas. Por exemplo, muitas pessoas observam que, olhando através de seus próprios registros, descobrem que a carga em alguns grupos musculares é inadequada.
Além disso, os especialistas recomendam, se possível, fixar o pulso no diário (ele deve ser medido pelo menos 3 vezes por sessão - no início, no final e na carga mais intensiva) e seu próprio estado de saúde. Assim, você pode determinar se os seus treinos são eficazes comparando sua própria freqüência cardíaca com a frequência cardíaca recomendada e encontrando um substituto para os exercícios que levam a problemas de saúde, por exemplo, tontura ou fraqueza.
Como manter um diário de treino para meninas?
As mulheres, além dos parâmetros descritos acima, devem também manter mais uma linha - para marcar os dias do ciclo menstrual. Especialistas acreditam que alguns dias antes do início das cargas de trabalho mensais deve ser reduzido, guiados por seus próprios registros, pode-se entender quais exercícios não devem ser feitos neste ou naquele dia do ciclo, concentrando-se em seu próprio bem-estar e experiência anterior de treinamento.