Para avaliar sua figura, uma mulher comum ficará de pé na balança ou medirá os volumes do corpo com uma fita centimétrica. No entanto, é difícil avaliar os resultados: é importante levar em conta tanto o tipo de figura como a porcentagem de gordura subcutânea. Nós vamos descobrir como lidar com o último.
Percentual de gordura corporal e tipo de corpo
Determinar a porcentagem de gordura no corpo é um aspecto importante de determinar sua figura. Agora existem muitas calculadoras on-line que permitem que você simplesmente insira dados - geralmente é altura, peso, pescoço, cintura e volume do quadril - e obtém o resultado.
No entanto, por este método, é impossível saber o número exato, uma vez que não leva em conta o seu tipo de figura: de ossos finos (astenicos), normais (normastênicos) ou de sobrancelhas largas (hiperstênicos).
By the way, você pode determinar o seu tipo de figura somente se você tiver apenas uma fita de centímetro. Meça seu pulso e veja o resultado:
- menos de 15 cm - tipo de ossos finos;
- 15-17 cm é o tipo normal;
- mais de 17 cm - tipo de ossos largos.
Imediatamente fazer uma reserva que fina como um top model, existem meninas com uma figura de ossos finos, mas aqueles que têm um osso largo, geralmente diferem em formas magníficas.
Assim, as calculadoras on-line para calcular a proporção de gordura corporal geralmente trabalham com maior ou menor precisão apenas para as meninas do tipo normestônico. No entanto, esta não é a única maneira de medir a porcentagem de gordura no corpo.
Como determinar a porcentagem de gordura?
A maneira mais fácil é calcular a porcentagem de gordura no corpo entrando em contato com uma academia que oferece serviços de diagnóstico corporal. Você será medido com uma balança, uma fita de centímetro e um dispositivo especial para medir a dobra da pele. A este respeito, é importante que a pessoa que realiza a medição seja experiente, uma vez que o uso correto de tal dispositivo só pode vir com a prática. Depois de imprimir a análise da composição do corpo, onde os dados específicos serão indicados, quanto percentual de gordura em seu corpo.
Se a questão de qual porcentagem de gordura em seu corpo é de grande importância para sua saúde, e você só precisa dos dados mais precisos, então é melhor usar uma tomografia computadorizada. Este é o único método que lhe dá uma imagem visual de tecidos gordurosos e não gordurosos. No entanto, este é um procedimento caro e complicado, e por uma questão de curiosidade banal não é aplicado.
Controlar o percentual de gordura é importante para os envolvidos no esporte: é importante que a massa muscular cresça e a gordura diminua, e não o contrário, como acontece quando uma pessoa não se exercita.
Percentagem normal de gordura corporal
Se você solicitou um diagnóstico em um clube esportivo, provavelmente será explicado os resultados. Mas, em geral, a imagem é assim: a porcentagem de gordura pode ser normal e pode ser desnecessariamente baixa ou alta. Para as mulheres, este indicador é o seguinte:
- menos de 10% - pouca gordura;
- 10-15% - muito pouca gordura, excelente resultado;
- 16-19% - pouca gordura, o resultado é bom;
- 20-24% - a quantidade de gordura é normal;
- 25-29% - a gordura é mais do que normal, é desejável perder peso;
- 30% ou mais - obesidade, dieta e exercício são necessários.
Assim, você pode esclarecer quanto a porcentagem de gordura em seu corpo é normal.
Métodos domésticos de determinação do excesso de gordura
A coisa mais simples que você pode fazer para determinar a gordura - suavemente com dois dedos, agarre a pele logo abaixo do umbigo. Se a distância entre os dedos for maior que 2,5 cm - isso significa que você precisa correr, pular corda ou esquiar, porque seu corpo precisa de exercícios aeróbicos regulares. Um teste similar pode ser feito realizando a proteção da pele logo acima das nádegas do lado - na parte de trás da cintura.