No desejo de perder peso, costumamos aspirar ao clube de fitness, onde deliberamos sobre qual conjunto de exercícios escolher. Em nosso tempo existem muitos complexos que visam elevar o tom e melhorar a figura. Uma dessas técnicas modernas foi a etapa de aeróbica para perda de peso.
O que é aeróbica de passo?
Step aeróbica foi inventada por Gina Miller - uma esportista americana. Após a lesão, ela encontrou uma oportunidade para reabilitação nos exercícios nas escadas. Desde então, uma plataforma especial tem sido usada como um trampolim, e a técnica se tornou popular em todo o mundo. O próprio nome "passo" é traduzido como "passo". Isto é aeróbica, baseado nos passos, a saber - em passos variados para a música do degrau para o chão e para trás. A ultrapassagem ocorre no ritmo da dança e não constitui trabalho para iniciantes.
Existem mais de 200 opções de passos em aeróbica. Naturalmente, não descreveremos tudo, apenas tocaremos no principal.
- Você fica exatamente no chão em ambas as pernas, a plataforma fica na sua frente. Então, para a música, você dá um passo na plataforma com um pé, depois coloca o segundo, depois pisa no chão com um pé, pisa no chão com a segunda perna. Nesse ritmo está treinando. A regra principal é não colocar o pé no ponto final, mas apenas no seu pé, concentrando-se no centro da plataforma, a fim de evitar ferimentos e contusões. Durante as etapas, as mãos podem se mover naturalmente ou subir ao ritmo de pisar.
- Normalmente, o movimento principal é combinado com puxar o joelho. Nesse caso, colocando um pé na plataforma, dobre o outro no joelho e puxe para cima, depois coloque-o no chão, onde você devolve o segundo pé. Repita a partir da outra perna.
- As aulas na plataforma também envolvem exercícios horizontais, por exemplo, flexões da plataforma ou prensa, com os pés na plataforma. Neste caso, o efeito do exercício aumenta.
- Normalmente, a aeróbica começa com um aquecimento, que inclui alongamento. Com um pé na plataforma, você bebe o outro para trás ou para os lados.
- Freqüentemente, mini-halteres são conectados ao treinamento na plataforma, combinando o impacto nos músculos das mãos e dos pés.
Quantas calorias queimam aeróbica, depende da intensidade do treino e da sua duração. No entanto, a questão de saber se aeróbica passo ajuda a perder peso pode ser respondida com confiança no afirmativo. Esse treinamento é realizado no modo de intensidade média. Durante o treinamento, todos os grupos musculares estão envolvidos. Naturalmente, a ênfase principal é na área dos quadris e nádegas.
Etapa aeróbica: benefício e dano
Em conexão com a intensidade do treinamento, a aeróbica tem contra-indicações. O principal deles é a hipertensão arterial. No processo de treinamento, uma grande dose de estresse vai para o coração, em conexão com a qual as exacerbações de doenças hipertensivas são possíveis.
Outra contra-indicação são as doenças varicosas. Aeróbica em si envolve principalmente as pernas, o que não é muito desejável para pessoas que sofrem de inchaço, alargamento e doenças venosas.
Como qualquer atividade física, a aeróbica tem seus prós e contras. No entanto, existem mais vantagens. A principal vantagem é o efeito da aeróbica, que será visível depois de algumas sessões de treinamento. Depois que as aulas na plataforma são mais enérgicas e ativas do que outros tipos de aeróbica. Entre as vantagens indubitáveis também está um aumento no tom e no humor. Além disso, o treinamento passo a passo tem um efeito positivo no músculo cardíaco, fortalecendo-o. Claro, o impacto de tal aeróbica no corpo individualmente, no entanto, ela já encontrou um fã entre muitas mulheres.