Acrobacia é considerada o lote de bons artistas de circo. Mas se você quiser entender esse sentimento em sua própria pele, recomendamos que você use exercícios acrobáticos adaptados para a mulher média - a dança do poste.
Pole dance é a mesma técnica de exercícios acrobáticos, que é usada em circo ou striptease. Uma diferença que as pessoas que consideram a pole dance vulgar e vulgar - não precisam se despir aqui, é demonstrar suas habilidades neste complexo de exercícios acrobáticos.
Ao praticar este tipo de exercícios acrobáticos, a parte superior do corpo (ombros, braços, peito) se desenvolve, as costas, a imprensa . E, claro, você mantém todo o corpo enfraquecido.
No entanto, estes exercícios acrobáticos e ginásticos também podem ser usados para perda de peso. Afinal, a pole dance é um treinamento de força completo, durante o qual as calorias e os depósitos de gordura são ativamente queimados.
Exercícios
Aquecer:
- Virando a cabeça para o lado, para frente - para trás, rotação em círculo.
- Ombros de rotações, escovas, cotovelos.
- Peito - arredondado na expiração, nós nos curvamos em inalação.
- Mãos nas laterais - nós movemos a caixa para a direita e depois para a esquerda.
- Inclina-se para o lado.
- Estamos alcançando as pernas na encosta.
- Amassamos os joelhos - rotações circulares.
- Rotação da coluna do tornozelo.
Treinamento de imprensa:
- Deitado no chão, com as pernas dobradas nos joelhos, o corpo levantado na expiração.
- As pernas são levantadas verticalmente na expiração.
- Deitada de lado, torcendo o corpo para o lado.
- Flexões, com ênfase nos joelhos.
Programa principal:
1. Perto do poste, o pé é colocado ligeiramente na direção errada, a perna externa é direcionada para o pilone em um círculo. Aprendemos a andar - a perna externa é invertida, a externa passa ao redor da circunferência. Você deve segurar sua mão para o pilão - a mão está perto, o pincel olha para você.
2. "Sapo" - nós seguramos a mão mais próxima do poste, a captura acontecerá perto do poste. Para torcer com sucesso, deve ser um giro forte, pois esta perna deve ser tomada na direção oposta. Depois disto, em um círculo devolvemos um pé a um pilão, somos enganchados pela área abaixo de um joelho. Na dinâmica - fazemos dois passos ao redor do pilão, pegamos a perna na direção oposta, pegamos e ficamos com a segunda mão. Durante o turno, depois que pegamos o pé próximo e a mão distante, apenas dobre a segunda perna, conecte os dedos de ambos os pés por trás e vire-se.
3. Saia da torção - conectamos as pernas juntas e as colocamos no chão. A segunda opção: girar, basta descer mais baixo e mais baixo, chegando ao chão.
4. Twist "pistola" - estudamos em partes.
- Nós seguramos a primeira mão pelo pilão de cima, a mão distante é desdobrada com o polegar para baixo, apegada ao pilão;
- dê um passo com o próximo pé, depois balance a perna externa, vire-se de frente para o poste;
- agora repetindo a manipulação com o pé, nós trazemos o braço distante na posição desdobrada;
- Tendo executado todas as três partes, continuamos o movimento por um pé em um círculo, nos agarramos a uma depressão poplítea;
- arrancar a perna, sobre a qual nos levantamos e levá-la de volta.
- Nós seguramos o corpo com as mãos! Quanto mais alto você balançar a perna, mais forte será a rotação.