O aquecimento em uma aula de educação física é uma coisa simples, mas necessária. Ele permite que você prepare os músculos para o exercício e protege as crianças de todos os tipos de lesões no processo de treinamento.
Warm up em educação física
O aquecimento é a base da educação física e deve cobrir todo o corpo ao máximo. No entanto, isso não leva muito tempo, e a versão padrão cobre apenas 10 a 15 minutos do tempo de aula. Além do programa principal, é necessário incluir um aquecimento intensivo para os grupos musculares envolvidos no exercício: por exemplo, antes de correr, grande atenção é dada ao aquecimento das pernas.
Assim, o aquecimento padrão para a escola é realizado a partir da posição básica do pé na largura dos ombros, os pés paralelos uns aos outros, as mãos ao longo do corpo ou nos quadris:
- inclinação da cabeça para a frente e para trás para 4 contagens (8-12 vezes);
- cabeça inclina para a direita e esquerda para 4 contas (8-12 vezes);
- Virando a cabeça para os lados por 4 contas (8-12 vezes);
- rotação da cabeça em um círculo 2 vezes em ambas as direções;
- braços para os ombros, girando para frente e para trás em 4 contagens (8-12 vezes);
- Warm-up de pulsos - rotação em ambas as direções 2-4 vezes;
- Alongamento do cotovelo - rotação em ambas as direções 4 vezes;
- rotação na cintura em um círculo 2-4 vezes em cada direção;
- tronco do tronco para a frente e para trás em 4 contagens (8 vezes);
- tronco torso direito-esquerdo por 4 contas (8 vezes);
- aquecimento da articulação do tornozelo - no sentido horário e anti-horário 4 voltas em cada direção;
- um aquecimento semelhante para as articulações do quadril;
- colocar as mãos sobre os joelhos e realizar rotação na articulação do joelho por 2-4 círculos em cada direção;
- desempenho de ataques clássicos para frente - 8 vezes para cada perna;
- pés de mahi - 10-15 mahov para cada perna.
Se houver necessidade de gastar um minuto físico em outra classe, por exemplo, aquecer
Aquecimento alegre para crianças
Aquecimentos típicos não gostam muito de crianças pequenas, mas se você incluir música alegre e alegre por um tempo, até mesmo o aquecimento mais comum irá passar por elogios. Outra boa jogada é convidar um dos alunos para se aquecer (é claro, você precisa sugerir os exercícios certos). Neste caso, na escola primária, os aquecimentos também são tratados com grande interesse.