Qualquer tipo de treinamento e treinamento físico é muito mais fácil e divertido de passar quando acompanhados de música adequada. Por que a música é tão importante na educação física e nos exercícios esportivos? A resposta inclui vários aspectos principais:
- a música define o ritmo que corresponde aos movimentos e cargas, o que, por sua vez, ajuda você a se mover em um determinado tempo;
- a música cria um excelente background e humor, criando uma resposta no nível emocional e psicológico;
- o uso constante das mesmas faixas cria um clima emocional para as aulas imediatamente após a ativação da música, ou seja, um bom hábito é criado;
- a música permite que você se distraia de pensamentos e preocupações estranhos, concentrando-se exclusivamente nas aulas.
Nós selecionamos música sob uma extensão
Alongamento (exercícios de alongamento e flexibilidade) em termos de ritmo e natureza dos movimentos é muito semelhante ao yoga prático, consequentemente, a música para alongamento deve ser lento ritmo lento. Selecionando faixas para as classes, você precisa dividi-las em blocos:
- O primeiro bloco inclui exercícios lentos para aquecer todas as partes do corpo, aquecendo gradualmente os músculos e alongando os tendões principais. Para começar, a música lenta é necessária para o alongamento.
- A segunda unidade, por via de regra, compõe-se de cargas mais intensivas - estiramento dos músculos de bezerro, exercícios em conjunto. Para este estágio de treinamento é escolher uma música mais intensa e rítmica para alongamento ativo.
- O terceiro bloco final consiste em exercícios de respiração e relaxamento, que são realizados no ritmo mais lento e mais rápido. A música para o final do treino de alongamento deve corresponder ao ritmo calmo de sua respiração.
Então, para treinamento em alongamento, você precisa compor três blocos com composições de acordo com este princípio:
- música rítmica fácil para alongar o corpo todo e desacelerar o aquecimento;
- composições mais intensivas para o complexo básico de exercícios;
- uma seleção de faixas calmas muito lentas para relaxamento e ginástica respiratória.
Objetivo dos exercícios de alongamento
Toda mulher quer por muitos anos jovem, esbelta e bonita. Flexibilidade , leveza de movimentos, marcha bonita e postura reta são sinais de juventude que podemos preservar em qualquer idade, graças aos complexos de exercícios de alongamento.
O principal objetivo de todos os tipos de ginástica para alongamento é o alongamento dos músculos e tendões, o aquecimento e o alongamento das articulações. É por isso que cada complexo é dividido em um sistema de exercícios comuns, elaborados separadamente - mãos, pés, costas, pescoço.
Complexo especial para as pernas, muitas vezes incluem exercícios preparatórios para o fio, que incluem primeiro alongamento lento e suave das articulações e aquecimento dos músculos. Então gradualmente o ritmo acelera e o tempo de ataques para os pés vem. A música para o alongamento do fio deve ser adequadamente combinada, por exemplo, para cada tipo de exercícios repetidos - uma ou duas composições lentas. O próximo estágio com ataques é de 2-3 faixas em um ritmo mais rápido.
Os exercícios para alongar as costas não devem, em hipótese alguma, ser rápidos e pontiagudos, especialmente para as mulheres que não se exercitam com muita frequência ou apenas começam a trabalhar no alongamento. O treino de costas é parte do conjunto básico de exercícios, você deve tentar pegar músicas para esta parte sem bateria afiada e em um ritmo calmo.
Nós trazemos à sua atenção uma lista aproximada de composições para alongamento.
Aquecer
- Bruno Mars Hoje Minha Vida Começa.
- Alanis Morissete One.
- Roberto Cacciapaglia Danza em Re minore.
O complexo principal
- Skream - FNKONOMIKA.
- Mylene Farmer Califórnia.
- Rihanna feat Leona Lewis.
- Keiko Matsui - Para o Mar Indiano.
- David Garrett - Cry Me A River (Capa de Justin Timberlake).
Relaxamento
- Le Collage eu e você.
- Anna Mcluckie Sorte.
- UTRB - Pressão (LuQus Remix).
- Tom Barabas - Tempo sem fim.