Ponderação para os pés com as próprias mãos

Ponderação para os pés pode aumentar a eficácia do treinamento. Eles podem ser comprados em uma loja de esportes, mas é melhor fazê-los você mesmo. Considere uma master class detalhada.

Benefícios da ponderação para as pernas

O peso extra nas pernas ajuda a tornar os exercícios de caminhada e corrida tão eficazes quanto possível. Como resultado, a carga sobre os músculos das coxas e nádegas aumenta. Você pode usar a ponderação durante a execução de exercícios normais, por exemplo, balanços, saltos , etc.

O benefício de tal treinamento é que, para realizar um determinado exercício, a pessoa deve se esforçar mais do que fazendo o mesmo, mas sem pesar. Graças a isso, não apenas o processo de perda de peso e bombeamento da massa muscular é acelerado, mas também o sistema cardiovascular é fortalecido, a respiração e a circulação são estabilizadas.

Como fazer a ponderação do dia com as próprias mãos?

De acordo com a classe apresentada, você pode ganhar um peso de 1,2 kg, mas se desejar, o peso pode ser aumentado para 1,7 kg. Para o trabalho é necessário preparar um tecido forte, neste caso o jeans usa-se. Para tornar seu próprio peso mais pesado para as pernas, você precisa preparar 4 pedaços de 45x20 cm e outro 1,6 m de velcro, 2 zíperes de 40 cm e 1,6 m de fita capron e 2 ovais de metal.

Uma instrução passo a passo sobre como fazer agentes de peso para os pés:

1. Usou 4 peças idênticas de jeans, duas delas já costuradas, pois é um pedaço de perna. No centro de uma parte da mãe, costure a fita de nylon com uma base adesiva. Para poder apertar bem o agente de ponderação, é necessário não costurar até o final cerca de 10 cm Não se esqueça de colocar um oval de metal no final da fita.
2. No final, deve ficar assim: primeiro vem o fecho, depois a fita adesiva com uma base rígida. Então tudo vai para a cauda de nylon novamente com uma fita adesiva macia. Depois disso, uma borda precisa ser costurada e, por outro lado, costurar um zíper. O resultado é algo que parece uma bolsa, que tem um tamanho de 37x18 cm.
3. O próximo passo na instrução é como costurar o peso para as pernas: divida o comprimento do retângulo em 4 partes idênticas e costure as linhas desenhadas na máquina de escrever. Como resultado, você ganha 4 bolsos, que precisam ser preenchidos com areia ou grãos. O material selecionado deve primeiro ser colocado em um saco plástico, para que nada desmorone. Você pode usar pedaços de chumbo ou pedras para pesar.

Agora você sabe como fazer a ponderação para as pernas e pode avaliar o resultado. Tais agentes de ponderação podem ser usados ​​para treinamento de pernas e mãos.