Exercícios para as costas com escoliose - este é um dos métodos de tratamento, então você precisa ser extremamente cauteloso. Você não se escreve antibióticos e não planeja operar o apendicite em um livro! Acredite em mim, exercícios para o alinhamento das costas - não menos sérios.
No entanto, se você tem escoliose apenas começando, e você coloca o primeiro grau, você pode realizar quase todos os exercícios para as costas e coluna vertebral. Se você tem um segundo grau, é absolutamente necessário consultar um médico e descobrir suas recomendações. Se você já tem um terceiro grau, qualquer intervenção não profissional pode causar muitos problemas. Neste caso, é necessário assistir a classes em exercícios de fisioterapia, e não fazer exercícios para até mesmo atrás de livros.
Assim, os exercícios permitidos para fortalecer as costas de uma criança ou um adulto com escoliose de 1 grau:
- encoste suas costas contra a parede, dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus. Espere por um minuto;
- para reduzir a carga na região lombar, faça esses exercícios para endireitar as costas: deitado de costas com as pernas retas, puxe uma delas para si e puxe-a para fora. Depois relaxe, volte para a posição inicial e repita para a outra perna;
- em pé exatamente, pés na largura dos ombros, as mãos na cintura, ligeiramente dobre uma perna no joelho, outro endireitar, levemente para a frente e colocar no calcanhar. Lean e puxe-se para um dedo do pé elevado da perna;
- Exercício para o pescoço e costas. Deitado de costas, mãos ao longo do corpo, dobre os joelhos e puxe-os para o peito. A partir desta posição, levante a cabeça e estique-a em direção aos joelhos e joelhos - na direção da cabeça;
- para alongar a coluna lombar. Sente-se no chão, dobrando as pernas no colo e levando os calcanhares até as nádegas. Incline-se para frente, coloque as mãos nos calcanhares dos pés. Mantenha essa posição por cerca de meio minuto;
- para alongar as costas. Fique de quatro, braços e pernas na largura dos ombros, braços levemente flexionados nos cotovelos. Em volta das costas, puxe-a para cima o máximo possível;
- De pé, levante as mãos e dobre os cotovelos em 90 graus. Tente levá-los o mais longe possível desta posição.
Belos exercícios nas costas exigem regularidade, e esse complexo vale a pena repetir de manhã e à noite. Felizmente, é muito fácil e rápido, o que significa que você não muda muito o seu horário habitual. Mas suas costas serão mais saudáveis e saudáveis em todas as atividades.