Andar de bicicleta é uma ótima maneira de relaxar e desfrutar do ar fresco, muitos já viram isso pessoalmente. Mas nem todo mundo sabe como perder peso ao andar de bicicleta e se é prejudicial fazer essas caminhadas com pessoas com quilos extras.
Posso perder peso com uma bicicleta?
Passeios de bicicleta podem ser atribuídos a cardio , mas somente se você dirigir em um ritmo bastante rápido. É improvável que a pedalada lenta dos pedais o ajude a se livrar de quilos extras, mas se você fizer isso rapidamente e escolher a rota certa, o processo de perda de peso se tornará muito mais eficaz.
Assim, se você pode perder peso de andar de bicicleta, depende de 3 fatores:
- Velocidade de torção dos pedais . Quanto mais alto, mais energia você gastará.
- Dificuldade do percurso Escolhendo um caminho onde você constantemente tem que escalar a montanha, superar áreas difíceis, você pode queimar mais energia e aumentar a carga sobre os músculos.
- Conformidade com dieta e exercício físico regular . Uma bicicleta ajuda a perder peso, mas somente quando você muda sua dieta, removendo salsichas gordurosas, comidas de conveniência e doces, ou pelo menos limitando sua presença em seu cardápio. É igualmente importante seguir a regularidade do treinamento, você pode fazer caminhadas diárias, gastar pelo menos 25 minutos ou treinar 2-3 vezes por semana, mas a duração da sessão deve ser aumentada para pelo menos 45 minutos.
Agora vamos discutir o quanto andar de bicicleta para perder peso. Claro, não há resposta inequívoca, porque tudo depende de quanto você tem quilos extras, que tipo de dieta você observa e quanto tempo você dedica ao treinamento. Mas é bem possível nomear certas datas. Então, você provavelmente verá os primeiros resultados após 2-3 semanas de aulas regulares, durante este período é possível se livrar de 2 a 5 kg. Em 2-3 meses, você já pode jogar cerca de 5-10 kg, mas, novamente, somente se você continuar a seguir uma dieta.
Se você quiser acelerar o processo, complemente seus passeios de bicicleta com outros exercícios ou exercícios. Por exemplo, você pode fazer abdominais, fazer danças, passear e correr. A combinação de diferentes tipos de atividade física ajudará a perder peso mais rapidamente.