Existem vários tipos de exercícios físicos que são divididos de acordo com um determinado critério. Esta divisão ajuda a orientar-se melhor e a escolher por si mesmo instruções adequadas para o emprego.
Tipos de exercício
Para obter o resultado desejado do treinamento, é importante entender os exercícios que têm uma orientação completamente diferente.
Pelo número de músculos que recebem a carga:
- Exercícios locais (isolados), durante os quais um pequeno número de músculos participa menos de 1/3 de toda a massa. Isso inclui vários exercícios para grupos musculares individuais, que são em ginástica, fitness , musculação, etc.
- Regional - durante a execução de tais exercícios, a carga é obtida de 1/3 a 1/2 da massa muscular de todo o corpo. Geralmente este é um exercício nos membros superiores e músculos do tronco.
- Global - exercícios físicos gerais que permitem envolver no treinamento de muitos músculos, mais de metade da massa total. Nesta categoria você pode fazer uma corrida, andar de bicicleta, etc.
Pelo tipo de contração muscular:
- Estática - durante a execução de tais exercícios o corpo não se move no espaço, por exemplo, a retenção da barra.
- Dinâmico - para tais exercícios é típico tipo isotônico de contrações musculares, por exemplo, natação, caminhada, etc.
Os tipos mais comuns de exercícios especiais e gerais:
- Exercícios de força, contribuem para o fortalecimento e aumento do volume dos músculos. Mesmo com sua ajuda, você pode efetivamente se livrar do excesso de peso. O treinamento acontece com seu próprio peso ou peso adicional, e há exercícios nos simuladores.
- Exercícios aeróbicos são exercícios que ajudam a treinar o coração, a respiração e a resistência . Se você quer perder peso, então esses exercícios devem estar no complexo. Isso inclui corrida, natação, dança, futebol etc.