Street Workout Street - literalmente traduzido como treinamento de rua e não é apenas uma área de fitness , mas todo um movimento, cuja base é um estilo de vida saudável: rejeição de maus hábitos, nutrição adequada, construção de um corpo forte e esbelto, etc.
Vorkaut inclui aulas em vários bares e torniquetes com elementos complexos e truques, que com o tempo permitirão que você domine seu corpo à beira da fantasia. Além de tais treinamentos, no entendimento ampliado, as classes de um lutador são ciclismo, corrida, flexões usando vários objetos, etc., ou seja, todos os esportes que acontecem fora das instalações.
Treino para iniciantes
Em conexão com a popularização dessa direção, muitos jovens estão ansiosos para começar um wrestling e, claro, tentar obter o melhor desempenho. Para ajudar aqueles que estão no primeiro estágio, o estágio inicial das aulas, falaremos sobre os exercícios básicos mais simples com os quais o Street Vorkut começa.
Complexo de exercícios de treino
O treinamento no Vorkaut no primeiro estágio, por via de regra, compõe-se de três tipos principais:
- flexões;
- puxando a barra;
- push-up nas barras desiguais.
Exercícios para garotas jovens não são diferentes dos exercícios para os homens, então o complexo básico é projetado para ambos os sexos.
Flexões
- Push-up clássico . A posição inicial é a posição deitada, os braços ligeiramente mais largos que os ombros, o corpo é liso e esticado, como uma corda. Dobrando os braços, você deve se abaixar, quase tocando o peito do chão, depois voltar à posição inicial.
- Empurrando a cabeça para cima . A posição inicial é a mesma da versão clássica, mas a ênfase do objeto é a parte inferior do corpo localizada abaixo da parte superior. Em seguida, a flexão-extensão das mãos nessa posição.
- Push-up no tríceps . IP - ênfase na parte de trás da colina, pés na frente dele. A flexão-extensão das mãos com uma concentração de tensão está na cintura escapular superior. Pernas não ajudam em ascensão.
Puxando a barra
- Aderência clássica . A partir do viscus, o grip clássico puxa suavemente, sem solavancos, até que o queixo esteja sobre a barra.
- Aderência reversa . A posição das mãos é mais estreita do que na empunhadura clássica, e o exercício é idêntico à primeira opção.
Push-up nas barras desiguais
Estamos localizados entre as barras desiguais. A posição inicial é uma ênfase nos braços retos. Descemos, inclinamos as mãos para a posição mais baixa possível e voltamos à posição inicial com a ajuda da extensão das mãos.
Nota: para iniciantes que ainda são difíceis de realizar tais exercícios, existem variedades de desempenho com a ajuda de um parceiro ou itens de terceiros para suporte adicional. A amplitude dos movimentos no primeiro estágio é escolhida com base nas capacidades individuais de cada um.
Vorkut de rua para mulheres
Vorkaut para meninas e mulheres tem um número de vantagens inegáveis, a saber:
- A perda de quilos extras depende diretamente da quantidade de massa muscular, já que para sua manutenção o corpo precisa da energia adicional que recebe pela queima de calorias.
- Meninas que estão envolvidas em fitness, têm uma figura esportiva esbelta. O treinamento do Vorkaut ajudará a melhorar a aparência em geral, bem como a eliminar deficiências individuais.
- Além do corpo bonito e esbelto, o lutador feminino ajuda a fortalecer o corpo, torna-o mais resistente a várias doenças, isto é, aumenta as funções de proteção.
- Durante a gravidez, exercícios especialmente selecionados ajudam a manter a figura e restaurar seus valores anteriores após o parto.
- As atividades do lutador afetam favoravelmente o sistema nervoso, aliviando o estresse e o estresse nervoso.
- O treinamento ajuda as mulheres e meninas a se tornarem mais autoconfiantes, aumentando a auto-estima, o que afeta positivamente o alcance de qualquer meta de vida definida.
- Aulas de fitness, incluindo o trabalho, têm um efeito positivo no contexto hormonal geral, aumentam a sexualidade feminina , devido ao aumento da libido.
O mais importante na aula é a regularidade. Apenas o treinamento regular alcançará resultados significativos e os tornará fortes, resistentes e saudáveis.