Há muito esporte no esporte e, se você quiser desenvolver seus músculos e força, as informações sobre como o powerlifting é o que é e como lidar adequadamente com ele para alcançar resultados serão úteis e relevantes. É importante conhecer as regras relativas ao treinamento efetivo.
O que é powerlifting?
Primeiro, preste atenção à tradução, então "poder" significa força, e "levantar" é aumentar. O powerlifting é um esporte de poder, no qual a principal tarefa de um atleta é levantar um grande peso na soma de três exercícios. O triatlo de potência inclui levantamento terra, supino e agachamento com barra. É importante ressaltar que a principal diferença entre o levantamento de peso e o fisiculturismo é que a estrutura e a aparência do corpo do atleta não são importantes.
Powerlifting - especificações
Neste esporte, competições internacionais são realizadas, onde os atletas participam, que são divididos em categorias de peso. O levantamento de peso pressupõe que, com quantidades iguais de triatlo, a vitória será atribuída a um atleta com menos peso. Por idade, de acordo com as regras da Federação Internacional, as seguintes categorias são distinguidas:
- meninos e meninas - 12 a 18 anos;
- juniores e juniores - 19-23 anos;
- adultos - 23 anos e mais;
- categoria idade aberta - 13 anos e mais velhos.
Levantamento de peso - mulheres
Entre o sexo justo esta direção nos esportes não é tão popular quanto entre os homens. Isso pode ser devido a mitos comuns, por exemplo, muitos pensam que o corpo feminino após o treinamento se tornará masculino, mas isso é impossível devido à incapacidade de produzir a quantidade necessária de testosterona . Outra falsidade - o powerlifting feminino é prejudicial para a função reprodutiva . Se você seguir as regras e sob a supervisão de especialistas, você não pode ter medo desse problema.
Descobrir, powerlifting - o que é para as mulheres, é importante ressaltar que com exercícios regulares você pode esquecer as elegantes formas de cintura e femininas, pois o trabalho frequente com muito peso leva ao fato de um homem não apenas desenvolver sua força, mas também construir massa muscular e mudanças externamente. Além disso, nas ocupações profissionais, a nutrição calórica é de grande importância, o que também afeta a figura. Os padrões básicos para as mulheres são apresentados na tabela.
Levantamento de peso - homens
Em academias, você pode ver muitos homens trabalhando em seu corpo com muito peso, mas apenas alguns deles são considerados verdadeiros powerlifters. Muitas pessoas confundem o clássico powerlifting com o fisiculturismo, então será interessante considerar as principais diferenças:
- No primeiro caso, o objetivo é aumentar os indicadores de força e, no segundo caso, o crescimento da massa muscular, levando em consideração as proporções estéticas.
- No powerlifting, não importa se os exercícios são perfeitos, porque o objetivo é usar o máximo dos músculos para aumentar o peso, mas no fisiculturismo a técnica deve ser limpa ou com uma fácil trapaça.
- Vale a pena mencionar mais uma diferença - o complexo inclui exercícios básicos de triatlo de potência e exercícios auxiliares, mas na musculação são utilizados exercícios básicos e de isolamento .
Powerlifting é bom e ruim
Com treinamento regular e correto, você pode contar com os seguintes benefícios: maior resistência e força, músculos fortalecidos, ossos e tendões, e o trabalho do sistema cardiovascular também está melhorando. Entendendo, powerlifting - o que é e quais os benefícios que esta direção esportiva traz para a saúde, vale ressaltar que o treinamento afeta positivamente o sistema hormonal e como resultado você pode obter uma excelente forma física. Recomenda-se fazer um programa de treinamento individual.
Danos ao levantamento de peso podem trazer aptidão física insuficiente, uso de peso pesado e exercícios impróprios. Iniciantes são encorajados a trabalhar com o treinador para fazer um programa adequado. Se os exercícios são incorretamente realizados, então o risco de problemas no trabalho do sistema cardiovascular e lesões graves nos ligamentos, músculos, tendões e articulações aumenta. Além disso, ao levantar um peso grande, é possível mudar os discos e a aparência de hérnias.
Como começar o powerlifting?
Existem várias características de treinamento efetivo que devem ser levadas em conta para começar a desenvolver e melhorar o resultado:
- Para um treinamento, é impossível estudar mais do que 2-3 grupos musculares, e é inadequado aplicar mais de três exercícios para cada um deles.
- Classes powerlifting implica um aumento gradual na carga máxima. É importante realizar tantas abordagens que você pode manter a técnica, ritmo, número de repetições e peso.
- No treinamento, grande atenção deve ser dada ao desenvolvimento dos músculos auxiliares e estabilizadores que participam do triatlo.
- Regras de powerlifting incluem minimizar a gordura corporal e aumentar a massa muscular. É importante não desenvolvê-lo unilateralmente, ou seja, todos os grupos musculares devem ser carregados imediatamente.
Powerlifting - Exercícios
Já foi mencionado que três exercícios principais são usados neste esporte:
- Agachamentos com uma barra . Este é o primeiro exercício realizado em competições. O levantamento de peso para meninas e para homens é baseado nas mesmas regras de cócoras. Primeiro, a barra é tomada com uma pegada confortável, removida dos postes e localizada na parte superior do trapézio. O atleta sai das prateleiras, colocando os pés ligeiramente mais largos que os ombros e endireitando as costas. A profundidade do agachamento deve estar ligeiramente abaixo do paralelo com o chão, e o centro de gravidade deve cair nos calcanhares. O elevador deve ser realizado com uma parte traseira plana.
- Supino No powerlifting, este exercício é realizado com alguns detalhes. O atleta agarra a barra com uma pegada larga ou média. A primeira opção é mais popular, porque quanto maior a distância entre os braços, menor o caminho da haste. Retire a barra deve ser, levantando a pélvis e mantendo as mãos retas. A velocidade do supino deve ser máxima, enquanto abaixa o projétil, você deve reduzir as omoplatas e abaixar os ombros. Nuanca importante - as pernas devem estar o mais perto possível da pélvis, e as bancadas tocam apenas as nádegas. Quanto maior a deflexão nas costas, menor o caminho da haste.
- Deadlift Os atletas de powerlifting por último durante sua performance realizam este exercício. Para aceitar a posição inicial do pé deve ser colocado na largura dos ombros ou ainda mais. Os registros são mais frequentemente estabelecidos na primeira variante. O atleta inclina-se com as costas retas e segura a barra com um aperto confortável. Ao levantar as pernas, a concha se eleva. As costas sempre devem ser retas. Durante o levantamento da barra, as mãos devem estar retas e indiferentes. A técnica do levantamento de peso leva em conta que será possível abaixar o projétil somente depois que os joelhos estiverem esticados e os ombros forem repostos.
Registros de Powerlifting
Os atletas estão constantemente trabalhando para melhorar suas conquistas, então novos registros são estabelecidos regularmente.
- No agachamento em 2011, Donnie Thompson alcançou um resultado de 573,8 kg, e alguns meses depois, seu recorde foi batido por Jonas Rantanen, que superou uma carga de 575 kg.
- Como powerlifting inclui deadlift, vamos prestar atenção e registros nessa direção. Em 2002, o atleta finlandês Ano Turthainen marcou o primeiro recorde, e ele foi capaz de realizar o exercício com um peso de 400,5 kg. Em 2010, o powerlifter islandês instalou uma nova barra, ganhando peso de 460 kg.
- O último recorde mundial de supino colocado em 2013 Taini Meeker, que conseguiu espremer 488,5 kg.