O que é uma corrida de transporte, as pessoas que estão longe de esportes são fracas. Entretanto, este complexo de cross-country é bem conhecido por quase todos que estudaram na escola. Nas aulas de educação física, os alunos fazem esses exercícios regularmente, e até passam regulamentos e testes neles. Em seu núcleo, ele está correndo por curtas distâncias, apenas o número de corridas em um ciclo aqui é mais do que um. O atleta corre uma curta distância da pista uma vez, vira-se, corre na mesma rota, faz a repetição do exercício, etc. Algo como o processo de deslizar o ônibus ao longo da tela do tear, daí o conhecido nome do complexo. Com a ajuda de tais exercícios, os atletas treinam rapidamente para acelerar, começar no horário e terminar. Além disso, é adequado como um exercício de aquecimento para aumentar a velocidade dos velocistas. Mas para que sejam eficazes, você deve saber como executar o serviço de transporte corretamente. Por exemplo, é necessário levar em conta o comprimento da distância, que pode ser um clássico de cem metros, e talvez até mais. E as repetições durante sua passagem podem ser pelo menos três, mas não mais que dez. Existem outras regras de execução de transporte.
Tecnologia de Shuttle
Comece a aula, como no complexo padrão, a partir da posição inicial. Pode ser baixa ou alta. Restrições especiais para os pés na pista de transporte não são usadas. Se o atleta focar em uma posição inicial alta, ele deve inclinar levemente o corpo e empurrá-lo levemente para frente, enquanto coloca a perna batendo no dedo, que é desdobrada por cerca de 300. A segunda perna destinada a um empurrão deve estar em tensão para responder imediatamente ao início sinalizar e começar a se mover.
Para entender como executar uma corrida de ônibus, você precisa se concentrar, antes de tudo, no seu regime de velocidade. Deve ser o máximo, porque foi para esse fim que o complexo foi desenvolvido. Para acelerar efetivamente, o atleta deve correr na ponta dos pés e dar passos de corrida muito frequentes. Além disso, exercícios com corda , que são realizados em modo intensivo, ajudam a treinar essa habilidade. Além disso, o corredor exige uma certa agilidade, porque ele tem que realizar várias manobras em alta velocidade. Antes de um turno, é necessário passar para uma parada especial, que ajuda a mudar a direção do movimento em movimento com confiança. Ele também precisa trabalhar extra, por exemplo, participando de jogos de equipe: basquete, futebol, vôlei.
Igualmente importante, do que o início correto, na corrida de lançadeira é o acabamento certo. O atleta completa a distância após a última reversão e, em nenhum caso, deve perder velocidade. E é melhor evitar o salto final, hoje mesmo os velocistas profissionais estavam convencidos da baixa eficiência de tal técnica. É melhor fazer um lance final chamado, peito varrendo a fita no final. Esta técnica reduz o risco
Como treinar uma corrida de ônibus?
É muito difícil se envolver em uma corrida de transporte para um amador, porque requer considerável resistência do corpo. Durante o treinamento, até atletas profissionais não negligenciam as seguintes regras:
- faça um aquecimento;
- Não exagere, pegando a carga de acordo com a sua forma;
- tente não perder o treino;
- Não faça longas pausas entre eles, no máximo um ou dois dias.