A osteocondrose é uma das doenças mais comuns hoje em dia. É freqüentemente chamado de pagamento de uma pessoa pela retidão, já que a espinha dorsal é o foco da dor. Excesso de peso, carga nas costas, trabalho sedentário, falta de exercício - tudo isso pode levar ao aparecimento de osteocondrose. E eles podem sofrer adultos e adolescentes. Mas, apesar de toda a seriedade e dor, esta doença é suscetível à prevenção e ao tratamento. E a maneira mais comum é a ginástica.
Exercícios terapêuticos com osteocondrose da coluna vertebral
Na medicina, a osteocondrose é dividida em várias subespécies:
- Cervical Ela se manifesta como dor na nuca, bem como nas seções laterais do pescoço. Com a osteocondrose cervical, qualquer movimento da cabeça se torna difícil, e a dor pode ser dada à mão ou dedos e causar uma sensação de "arrepios". Esta é uma das espécies mais perigosas, porque é na região do pescoço que existem vasos e artérias importantes que alimentam o cérebro.
- Torácica . Ele é freqüentemente confundido com ataque cardíaco, angina de peito, pneumonia e outras doenças. Há osteocondrose no peito na forma de dor entre as costelas, que é sentida com respirações profundas, curvas acentuadas do corpo ou com esforço físico.
- Lombar A forma mais comum de osteocondrose. Ela se manifesta como dor nas costas ou dor nas costas e na região lombar. Com o início da dor, há uma sensação de dormência na pele e nos membros. O paciente não pode se curvar nem se virar. Neste caso, a dor também pode desaparecer de repente, quando começou.
- Combinado . Esse tipo de osteocondrose pode ocorrer imediatamente em várias partes da coluna. Os sintomas correspondem às áreas descritas acima.
Ginástica para osteocondrose da coluna é a melhor medida de prevenção e tratamento, com base nos movimentos naturais do corpo. Hoje, cada departamento tem seu próprio conjunto de exercícios. Vamos analisar o mais simples e eficaz.
- Ginástica para o pescoço com osteocondrose (exercícios são realizados em pé):
- Endireite as costas e ocupe a posição inicial do pé na largura dos ombros. Lentamente, incline a cabeça para o lado e segure-a nessa posição por 10 segundos, forçando um pouco os músculos. Lentamente, volte para a posição inicial. Faça o mesmo com a inclinação na outra direção. O exercício deve ser feito 15 vezes;
- lentamente incline a cabeça para a frente, segure por 10 segundos e coe os músculos do pescoço e do occipício. Regresse suavemente à posição inicial. Lentamente, incline a cabeça para trás, sem tocar a parte de trás do pescoço, e segure por mais 10 segundos. Repita o exercício 15 vezes;
- Vire a cabeça para o lado e tente alcançar o queixo no ombro por 10 segundos. Retorne a cabeça à sua posição original e faça o mesmo na outra direção. Repita 15 vezes.
Ginástica com osteocondrose da seção cervical pode ser feita na posição sentada. Estes exercícios ajudarão perfeitamente a relaxar ao menor sinal de fadiga durante o trabalho.
- fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Lentamente e suavemente "corcote" as costas e puxe o queixo para o estômago. Os ombros devem esticar-se em direção ao outro. Mantenha nessa posição por 10 segundos e comece lentamente a flexionar as costas, pegando as omoplatas e jogando a cabeça um pouco para trás. Mantenha por mais 10 segundos e repita o exercício 10 vezes;
- Em pé, execute movimentos circulares nos ombros 10 vezes primeiro para trás e depois para a frente;
- Cerre as mãos em punhos e descanse-as nas costas, sob as omoplatas. Dobre nas costas e fique nesta posição por 10 segundos. Em seguida, incline-se lentamente para trás e incline-se para a frente, apertando os braços. Repita 10 vezes.
Esta ginástica também é adequada para osteocondrose cervicotorácica.
- ficar de pé, pés na largura dos ombros, mãos na cintura. Lentamente com as costas retas, incline o corpo para a frente. Volte para a posição inicial e incline-se com as costas direitas o máximo possível. Faça o exercício 10 vezes;
- Permanecendo na mesma posição, faça as inclinações para os lados com as costas retas. Execute 10 repetições;
- Ginástica com osteocondrose lombar pode ser realizada em decúbito dorsal. Para isso, deite-se de costas e relaxe. Strain seus músculos abdominais e tente apertar as costas no chão.
Mantenha por 10 segundos e repita o exercício 10 vezes. Além disso, também deitado de costas, dobre os joelhos. Com uma mão, um braço é puxado para o joelho da perna oposta. Faça o mesmo com a outra mão. Repita 10 vezes. Puxe as mãos atrás da cabeça e estique o máximo possível.
Lembre-se que a ginástica terapêutica com osteocondrose lombar e suas outras formas é lenta. Não faça movimentos bruscos. isso pode causar mais danos à sua coluna. O exercício regular durante 15 minutos por dia ajudará a evitar a dor e será uma boa prevenção de outras doenças da coluna vertebral.