A história da caminhada nórdica começou com o treinamento de esquiadores noruegueses, que no verão não queriam perder sua forma e habilidades atléticas. A técnica de caminhada nórdica com bastões é projetada para treinar e manter todos os grupos musculares envolvidos no esqui.
Em conseqüência, os especialistas em treinamento físico dos atletas descobriram que andar norueguês com paus é útil não apenas para esquiadores profissionais. Esse tipo de atividade física ativa passou a ser utilizado como cultura física terapêutica e regenerativa no processo de reabilitação de pessoas com lesões e distúrbios da coluna vertebral e sistema musculoesquelético.
O uso de andar com varas escandinavas
A principal vantagem da caminhada escandinava é que as pessoas com problemas de coluna e articulação podem otimamente distribuir a carga e o peso de seu corpo ao andar sobre varetas. Assim, eles podem treinar em um modo econômico, aumentando gradualmente a carga e desenvolvendo articulações e músculos.
As prioridades e princípios básicos da caminhada escandinava com paus também incluem tais fatores:
- envolvimento no treinamento de 90% dos músculos (com caminhada normal apenas 45%);
- tonificação dos músculos do coração;
- fortalecimento e aumento da resistência de todo o organismo;
- efeitos benéficos sobre o sistema respiratório e circulação;
- desenvolvimento da mobilidade conjunta;
- alta carga de energia e queima ativa de calorias.
Como praticar a caminhada escandinava?
O principal erro dos atletas iniciantes é o controle incorreto de bastões, a maioria deles simplesmente puxa os paus em vez de ativamente controlá-los e distribuir a carga neles.
A técnica de caminhada nórdica com paus pode ser aprendida através dos seguintes exercícios, que lhe permitirão adquirir as habilidades necessárias.
- O primeiro estágio é dominar um bastão. Ele não precisa ser comprimido, criando tensão desnecessária da mão, deve se tornar, por assim dizer, uma continuação da mão.
- Ao andar em uma vara você não precisa se inclinar, mas criar um movimento repulsivo. Com treinamento constante, um movimento suave do braço a partir do ombro é desenvolvido sem torção e carga no cotovelo.
- Deve ser lembrado que a força de um empurrão do chão depende da eficácia e da carga recebida, portanto repulsões vigorosas são o ponto principal no desenvolvimento de habilidades de andar .
- O corpo deve estar ligeiramente inclinado para frente enquanto dirige, com as costas e a coluna não dobradas.
- O movimento das mãos e dos pés deve ser síncrono e corresponder a lados opostos - a mão direita com o pé esquerdo e, ao contrário, a mão esquerda com o pé direito.
- Ao caminhar, você precisa prestar atenção para a carga no pé, deve haver uma gradual rolando do calcanhar para os dedos, eu uso toda a superfície.
Antes de iniciar um treino, você precisa aquecer seus músculos e articulações com os exercícios mais fáceis da ginástica escolar. No final do treino, você precisa fazer alguns exercícios de respiração ou um pequeno complexo de alongamento.