Alongamento de pernas são exercícios especiais que são projetados para tornar os músculos das pernas mais elásticos e desenvolver flexibilidade. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles que estão envolvidos em dança, mas não faz mal a todos os outros, pois desenvolve perfeitamente os músculos, tornando-os mais atraentes.
Como alongar corretamente as pernas?
Primeiro de tudo, o alongamento dos músculos das pernas não deve ser feito por empurrões. Qualquer um dos exercícios é importante para executar lentamente, na expiração, com calma e suavidade. Se você não observar esta regra simples, você não só pode ferir seus músculos, mas você não pode ver nenhum resultado de seus estudos. E para você o resultado é importante, não é?
Pernas alongadas para iniciantes e experientes devem ser feitas após um pequeno aquecimento: uma corrida de dois minutos no local, saltos com uma corda de pular, um giro do arco, um simples conjunto de exercícios ou 10-15 flexões servirão perfeitamente para esses propósitos. Os músculos aquecidos tornam-se mais plásticos e mais fáceis de alongar.
Alongamento adequado das pernas deve terminar o complexo da manhã de ginástica, se você fizer isso. É útil fazê-lo e antes de dormir - isso é especialmente verdadeiro para as "corujas", que é incrivelmente difícil levantar-se 10 minutos antes para treinar seu corpo pela manhã. No entanto, mesmo no final do dia, é necessário começar o "alongamento" com um aquecimento!
Não se esqueça que o alongamento para as pernas e coxas não se limita a um ou dois exercícios - é melhor realizar um complexo completo ou pelo menos alterar os exercícios escolhidos uma vez por semana, complementando as opções já estudadas com as novas.
Como é possível melhorar o alongamento das pernas apenas com atividades diárias ininterruptas, não espere que em três dias você se curve ao meio ou se sente na corda. Cada organismo tem as suas próprias características, alguém flexível por natureza, alguém até em consequência do estiramento regular de pernas em casa nunca pode sentar-se em um fio transversal. Aceite seu corpo como é!
Se você se alongar para as pernas de emagrecimento, o complexo não será diferente do habitual. Nesse caso, é melhor seguir a dieta correta em paralelo - tente se apoiar em frutas e vegetais e coma menos pratos fritos e de farinha. Neste caso, o efeito será mais rápido.
Como fazer uma perna alongada?
Em como fazer esticar as pernas, não há dificuldades especiais. Faça os seguintes exercícios diariamente de manhã ou à noite, após um aquecimento (ou melhor de manhã e à noite):
- Um dos melhores exercícios para alongar o quadril: pegue a perna atrás do tornozelo, dobre o joelho e puxe para trás, pressionando o pé contra as nádegas. A segunda perna deve estar reta, os joelhos estritamente juntos, a parte de trás até. Aguarde 15 a 30 segundos.
- A partir da posição final do exercício anterior, mova imediatamente a perna dobrada para a frente e pressione contra o estômago.
- A partir da posição final do exercício anterior, coloque a perna dobrada no joelho da outra perna com o tornozelo. A partir desta posição, sente-se em uma perna, levando as nádegas para trás e esticando as mãos direitas na sua frente. Fique nessa posição por 10 a 15 segundos.
- De pé, com as pernas esticadas juntas, tente alcançar o chão. Quando você faz isso
você terá sucesso, tente colocar as mãos completamente no chão à sua frente, sem dobrar os joelhos. Fique na posição mais alta possível por 20 a 30 segundos. - Sente-se no chão, pernas - tão largas quanto possível para os lados, dedos para si mesmos. Tente afundar seus cotovelos na sua frente, entre suas próprias pernas. Neste caso, é importante sentar-se sobre os ossos ísquios - com as mãos, mova as nádegas para trás e sinta que está sentado corretamente nos ossos. Tendo caído o máximo possível, tente relaxar, sem alterar a posição, e segure por 30 segundos.
Até mesmo um complexo tão simples é suficiente para você desenvolver primeiro o alongamento. Se desejar, adicione clássicos como ataques profundos ou exercícios de "borboleta".