As crianças modernas são muito inativas: elas passam quase o tempo todo sentadas em uma mesa da escola, em uma mesa de computador ou em frente à TV. Os pais recorrem a truques diferentes para fazer com que seus filhos andem ou joguem jogos ao ar livre. Alguns escrevem uma criança na seção de esportes. Desde yoga é muito popular agora, muitas mães e pais estão se perguntando se isso pode ser feito na infância. Ela é permitida crianças?
O Yoga não é tanto uma forma de manter a forma como uma prática espiritual destinada a encontrar harmonia e saúde. Principalmente é destinado a adultos. Mas se a criança demonstra vontade de fazê-lo, por que não? Idade ao fazer ioga para crianças não importa. Há uma direção do bebê yoga: o chamado complexo de exercícios para bebês. No entanto, isso só pode ser feito sob a supervisão de um especialista. Em alguns centros de fitness existem grupos de yoga para crianças, em que as crianças são recrutadas de 2 a 4 anos. No país onde esta prática filosófica se originou - Índia - as crianças começam a praticar yoga de 6 a 7 anos. É essa idade que é considerada ótima. Em geral, é necessário observar a regra: a complexidade dos exercícios deve corresponder à idade da criança.
Yoga infantil em casa
Muitos pais preferem confiar seu filho favorito a um especialista em ioga. Se desejar, você pode fazê-lo junto com o bebê em casa. Obter um tapete especial para crianças para yoga. Tem uma superfície antiderrapante e absorve perfeitamente o suor. Adequado é o comprimento do tapete, no qual os braços e pernas da criança não sobressaem mais do que 10 cm na posição reclinada.
As roupas de uma criança para as aulas devem ser leves, livres, não vinculativas, feitas de materiais naturais "respiratórios". Pegue música para yoga infantil. As melhores músicas são melodias relaxantes.
Quando se envolver com uma criança, siga várias recomendações:
- Faça yoga pelo menos 1,5 a 2 horas depois de comer.
- As primeiras semanas de treinamento duram cerca de 10 minutos e, gradualmente, sua duração aumenta. Exercícios de crianças menores de 6 a 7 anos são realizados em 10 a 15 minutos e escolares - 20 minutos.
- A respiração é realizada através do nariz e não se demora.
- Yoga não deve ser praticado com ARVI.
- Os exercícios podem ser realizados a qualquer hora do dia, exceto algumas horas antes de dormir.
Hatha Yoga para Crianças
As aulas para crianças são construídas com base no hatha yoga - uma das direções do yoga. Os asanas, isto é, as posições do corpo, são bastante simples e poderosas para o bebê. As atividades incluem não apenas tomar certas poses, mas também praticar e relaxar a respiração. Não force o bebê a fazer, se ele não tiver desejo. Por isso, é melhor executar exercícios em uma forma de jogo, isto interessará a ioga jovem. Então, por exemplo, mostrando o desempenho de um asana em particular, conte uma história de conto de fadas.
Você pode começar aulas de ioga para crianças com os exercícios apresentados abaixo:
- A árvore Fique de pé, mantendo os pés juntos. Dobrando a perna direita no joelho, leve-a para o lado e toque a sola até o joelho da perna esquerda e corrija a posição. Esprema as mãos com as mãos à frente do peito e levante a cabeça.
- Cão de cabeça para baixo . Deite no chão para tocar as palmas das mãos e os joelhos. Endireite os joelhos, pressionando as palmas das mãos e estique os calcanhares no chão. Se desejar, a criança pode puxar uma perna para cima.
- Gatinho carinhoso e com raiva . Fique de joelhos, descansando as palmas das mãos no chão. Realize uma deflexão das costas, abaixando a região lombar e levantando a cabeça ("gatinho afetuoso"). E então faça uma curva para trás e abaixe a cabeça ("gatinho zangado").
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Uma ioga tão simples para as crianças é capaz de desenvolver a flexibilidade da criança, força, fortalecer a coluna e melhorar a postura, ensinar a controlar seu corpo.