Nossos cérebros estão sujeitos a qualquer estímulo externo, e é por isso que, no anseio chuvoso, você não quer que você não saia correndo, você até mesmo leva comida indo a uma loja próxima, deixando de lado os suprimentos de sua casa. A esse respeito, os cientistas há muito concluem que um homem é um ser que constantemente precisa ser motivado. Isso pode ser feito com imagens, aforismos, filmes, músicas.
A origem desta necessidade é simplesmente explicada. Diga-me, por que você está treinando? Para perder peso, para obter alívio ... Mas a maioria de nós nunca sentiu esse alívio em nós mesmos, não sabe o que é viver sem excesso de peso . Só porque uma pessoa não perdeu as sensações associadas a essa transformação através de sua pele, ele sempre duvida se realmente precisa dela.
No entanto, palavras suficientes. É hora de você motivar!
Cérebro e Música
Talvez o motivador mais conveniente para a corrida seja a música. Isto é conveniente, porque agora você pode colocar em seus ouvidos qualquer composição ao seu gosto. No entanto, para a motivação certa para a ação, e não para o sono, você precisa de algo mais do que apenas a sua faixa favorita.
A música é um catalisador simples que faz com que o corpo faça o que já faz xixi (como correr, por exemplo). Para que a música seja realmente útil para a corrida, você precisa selecioná-la de acordo com sua velocidade.
Dependendo do timbre, as composições podem, como aumentar a produção de adrenalina (que contribui para o treinamento intensivo), e acalmar, relaxar o corpo e a mente (especialmente útil antes da competição). Observamos repetidamente como atletas profissionais, antes do início decisivo, aposentavam-se, inserindo fones de ouvidos nos ouvidos com algum tipo de mantras mágicos. No exemplo da campeã olímpica dos médios, Kelly Holmes, aprendemos que estes não são mantras , mas simples música popular. Ela foi pessoalmente ajudada pelas composições de Alishia Keys.
Pulso, BPM, Velocidade
O pulso está interrelacionado com a velocidade e, consequentemente, com uma seleção de músicas para correr e treinar. Assim, um pulso efetivo é considerado dentro de 60 a 90% do máximo permitido.
Exemplo (idade 25 anos):
A freqüência cardíaca máxima é de 206 - (0,67 × 25 anos de idade) = 189 bpm.
Agora vamos ver o mínimo e máximo para a execução:
- 60% de 189 = 113 batimentos por minuto;
- 90% de 189 = 170 batidas por minuto.
Assim, vamos selecionar música motivadora para correr com um intervalo de - 113-170 batidas / min.
BPM - batidas por minuto, ou seja, o número de batidas por minuto. O mais útil para a execução é o intervalo de BPM de 123 a 145 bpm. Ao mesmo tempo, os profissionais treinam com um grande BPM.
Quando ouvimos a música em tal velocidade, nossas pernas automaticamente querem sincronizar com ela, estabelecer harmonia e se mover no ritmo de corrida "certo".
BPM 123-145 correspondem às seguintes direções musicais:
- discoteca (BPM 120);
- techno (BPM 130-150);
- casa (BPM 120-135);
- pop (BPM 110-125).
Critérios de música para correr
O fato de que a melhor música de corrida deveria encorajar um movimento mais ativo dos pés é compreensível. Mas existem vários critérios (exceto BPM, é claro), que devem ser observados:
- a música deve ser rítmica;
- palavras e melodia da música afetam o estado emocional, causam associações, portanto, não será ruim se a composição contiver as palavras "correr", "ir em frente", "avançar";
- o ritmo da música afeta o estado físico, isto é, o tônus muscular, pulso;
- Instrumentos de percussão devem ser mais pronunciados em música realmente energética para correr;
- a música deve criar imagens positivas, lembrar momentos agradáveis da vida.
Como calcular o BPM?
Claro, você pode simplesmente pegar o cronômetro e contar quantos por minuto você ouviu a batida da bateria. Mas vivemos na era das inovações e invenções diárias, portanto, um programa que ordena na sua biblioteca de áudio as faixas apropriadas já foi inventado. O nome do programa é o Cadence Desktop Pro, existe também um programa online - BPM Calculator (Winows) e BPM Assistant (Mac). Ambos são gratuitos. Como você pode ver, o mundo tem todas as mãos e pés para garantir que você seja o mais eficiente possível.
Lista de músicas
- Trio Alcalino - Misericórdia
- DJ-Jim - Piratas do Caribe.
- Eric Prydz - Ligue para mim.
- Lorne Balf - Clube de Luta.
- Flashdance - Ela é um maníaco.
- Kelly Clarkson - mais forte o que não mata você.
- Nirvana - cheira a espírito adolescente.
- Scooter - agite isso.
- Serviço Secreto - Ten 039 Clock Carteiro.
- Ti Mo - Para trás.
- Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - dentro e fora do amor.
- David Guetta & AfroJack ft. Niles Mason - mais alto que palavras.
- David May ft. Kelvin Scott - Eu Estarei Observando Você.
- Linkin Park - Nova Divisão.
- Flexy - Mamasita.