Escandinavo a pé, ou a pé com bastões de esqui é uma aptidão maravilhosa que é adequado para qualquer época do ano.
O uso de andar com bastões de esqui
Esta caminhada ajuda a desenvolver massa muscular e a perder peso , poupando as articulações. Pessoas de idade avançada e pessoas com excesso de peso são muito difíceis de andar por um longo tempo. Se andar sobre as varetas, você pode superar uma distância muito maior e, portanto, queimar mais calorias. No inverno, quando há gelo, há sempre uma chance de cair. Sticks fornecem uma oportunidade para este processo se tornar mais estável. A marcha escandinava faz com que a carga corporal seja tão equilibrada quanto envolve não apenas os músculos das pernas, mas 90% dos músculos de todo o corpo. A pressão nos joelhos, articulações e coluna é mínima.
Caminhada escandinava desempenha o papel de aeróbica. Estas são cargas longas e uniformes de baixa intensidade. Como resultado, a massa gorda do corpo diminui, o coração, os pulmões, os vasos sangüíneos se fortalecem, a pressão sanguínea se normaliza, o nível de colesterol diminui e os ossos se tornam mais fortes. Caminhada escandinava é usada para melhorar a postura, superar problemas com ombros e pescoço. Melhora a sensação de equilíbrio e coordenação de movimentos. Tudo isso é apenas uma pequena fração do que a caminhada escandinava dá.
Corrigir andando com varas
É muito importante entender como iniciar a caminhada nórdica corretamente. Primeiro de tudo, é necessário escolher o manípulo certo. A altura de uma pessoa em centímetros deve ser multiplicada por 0,68 e arredondada para baixo pelo número obtido. Quanto maior o comprimento dos paus, mais forte é a carga nos braços e ombros. Esta opção é adequada para pessoas com pernas fracas e doloridas. Com doenças das articulações do cotovelo ou do ombro, bem como osteocondrose cervical, é possível tomar varas um pouco mais curto.
A técnica de caminhada nórdica implica a realização de movimentos rítmicos, semelhantes aos movimentos da caminhada comum. É necessário movimentar-se energética e intensivamente, mas ao mesmo tempo é natural. O braço e a perna se movem de forma síncrona. Passo esquerdo do pé é acompanhado por um balanço simultâneo da mão esquerda, então o mesmo acontece com o lado direito.
A varredura da mão determina a largura da etapa. Quanto mais a onda da mão, quanto maior o passo com o pé. Para a perda de peso, um passo mais amplo é mais efetivo, pois aumenta o nível de estresse no corpo. O corpo também não fica parado. Juntamente com o movimento dos braços e pernas, os ombros, peito, quadris e pescoço se movem. O tempo é selecionado individualmente. A única condição: deve ser confortável. Qualquer que seja a velocidade escolhida, ela será, de qualquer modo, correta.
Vale a pena ter em conta que a caminhada nórdica com bastões não dará um resultado relâmpago. Depois de alguns primeiros exercícios, a falta de ar desaparecerá e você sentirá uma onda de força e energia. Durante o primeiro mês de caminhada nórdica regular, a capacidade de trabalho e resistência do corpo aumentará. Se anteriormente existiam ansiedades frequentes relacionadas ao coração e à pressão, nesse momento a condição deveria melhorar significativamente. Após um mês e meio de treinamento, o peso diminuirá lentamente. Mas a chave para o sucesso da caminhada escandinava está em constante treinamento. Após um ano de aulas regulares, um resultado sério será visto. O corpo se tornará fino e apto, força e energia serão adicionadas.
Os benefícios e danos da caminhada escandinava são encerrados em um sentido de proporção e características individuais do organismo. Não é recomendado se envolver nesse tipo de caminhada para pessoas com insuficiência cardíaca, processos inflamatórios nos órgãos pélvicos e sangramento durante a gravidez.