A caminhada esportiva nos é conhecida nos Jogos Olímpicos: este esporte está incluído na lista de disciplinas de atletismo de atletismo, mas distingue-se dos tipos de corrida: neste caso, é necessário manter o contato da terra e dos pés constantemente. As mulheres competem a uma distância de 20 km e os homens - 20 e 50 km, caso a competição seja realizada fora do estádio. Se as competições são realizadas no estádio ou na sala, as distâncias são menores, uma vez que andar em uma superfície dura, ao contrário de andar no chão, dá uma carga forte nas articulações das extremidades inferiores.
Andando: técnica
Muitas pessoas consideram a caminhada normal não intensa o suficiente e preferem usar a caminhada atlética para perda de peso. Para tentar, você precisa lembrar as condições necessárias para a execução correta:
- é necessário atacar rapidamente o solo, não parando o contato dos pés com o solo por um segundo;
- a perna que está na frente deve ser necessariamente reta durante todo o período, do primeiro passo ao longo do solo até o final de toda a linha vertical;
- enquanto você precisa se mover o mais rápido possível;
- As mãos devem estar dobradas nos cotovelos e realizar movimentos característicos.
Essa técnica é muito complicada, então os atletas são frequentemente desqualificados por violações. Preste atenção para a exatidão do desempenho, de modo que o que você faz é realmente um esporte andando!
Como respirar corretamente ao andar?
Nós todos sabemos o quão importante a respiração desempenha nos esportes. Neste caso, a respiração é necessária ritmicamente, profundamente, entrando no curso do movimento. Mais importante ainda, mesmo quando você sente uma fadiga considerável, não vá respirar com a boca, só vai demorar mais de sua força.
Correr ou andar é a questão
O que é melhor - correr ou andar, é difícil responder inequivocamente. Ambas as disciplinas de atletismo sobrecarregam pesadamente as articulações das pernas, treinam os sistemas respiratório e cardiovascular, a resistência e aliviam de maneira excelente os depósitos de gordura no abdômen, coxas e nádegas (e se você incluir ativamente as mãos e depois as mãos também).
É claro que essa comparação é sobre caminhar rápido, já que caminhar é muito fácil e, para obter resultados na mesma área de emagrecimento, é preciso caminhar pelo menos de duas a três horas seguidas.
É melhor para cada pessoa experimentar cada uma das opções e escolher para si a que parece mais confortável. Algumas pessoas não gostam de correr e estão prontas para ir mais rápido a um ritmo mais rápido do que correr; Outros, pelo contrário, gostam de desenvolver velocidade rápida durante a corrida. Qualquer carga aeróbica é uma excelente ajuda para o corpo no fortalecimento da saúde, dos músculos e da resistência, o que significa que, seja o que for que você escolher, o benefício disso será em qualquer caso.
Como escolher tênis para andar?
É muito importante escolher os sapatos certos para que ela possa proteger suas articulações.
Se você está andando em um parque ou floresta em um terreno natural, então a depreciação pode ser média, mas se você andar no asfalto (o que não é bom demais para as articulações) - então você deve tomar cuidado para que os amortecedores estejam nas alturas.
A principal coisa - tênis deve ser confortável, seu tamanho, é bom para sentar na sua perna e ser leve e confortável. Só neste caso você não só pode treinar, mas também aproveitar o processo em si.