Para muitas mulheres modernas que estão cuidando de sua saúde, o esporte ocupa um lugar importante. E no momento em que uma mulher está carregando seu bebê, surge uma pergunta natural: "É possível continuar as atividades esportivas habituais?". Neste artigo, vamos tentar responder a todas as perguntas sobre esportes que são de interesse para mulheres grávidas.
Posso me exercitar durante a gravidez?
Fazer esportes na gravidez não é contra-indicado e, em alguns casos, até mesmo recomendado. Se você é um esportista profissional na vida, então o exercício durante a gravidez deve ser menos ativo do que o habitual, e o programa de treinamento pode precisar ser modificado um pouco. Se você é apenas um amador, você deve consultar um instrutor que lhe dirá ou fará um programa especial para mulheres grávidas. Em cada caso individual, recomenda-se a consulta de um médico, e revisaremos os princípios básicos do exercício durante a gravidez.
Esportes durante a gravidez
Praticar esportes durante a gravidez deve ser cuidadoso, eliminando possíveis sobrecargas, lesões e superaquecimento. As mulheres grávidas são recomendadas atividades esportivas regulares, ao invés de aulas de vez em quando ou quando um minuto livre cai fora. O horário ideal para o treinamento é de 3 vezes por semana, de preferência ao mesmo tempo. Conduzir melhor o treinamento após algumas horas após o café da manhã. No programa de treinamento da futura mãe deve incluir exercícios gerais de fortalecimento e exercícios especiais destinados a fortalecer os músculos da coluna, os abdominais, etc. Complete cada sessão com um conjunto de exercícios de respiração.
O ritmo de cada treino, independentemente do trimestre da gravidez, deve ser moderado. É importante lembrar que a prática de esportes muito ativos durante a gravidez pode levar a conseqüências desagradáveis, como a diminuição do peso fetal, o nascimento prematuro e assim por diante. Ser guiado por seus sentimentos, e lembre-se que você não pode superaquecer de qualquer forma, porque a criança não é capaz de regular a temperatura do seu corpo devido à transpiração, porque ele ainda não formou glândulas sudoríparas, e ambiente excessivamente aquecido não afeta favoravelmente a criança. Entre os demais, não tente tornar o treinamento muito dinâmico.
Gravidez e fitness
Aptidão durante a gravidez é uma excelente maneira de manter o tom de todo o corpo. Aulas com condicionamento físico no início da gravidez não devem ser interrompidas. Se você não fez isso, então é hora de começar. Caso o treinamento de fitness em grupo não seja do seu agrado, você pode criar um programa de treinamento individual.
Exclua saltos, deflexões e torso do tronco, corrida rápida, torção e inclinação. Os exercícios não devem causar sobrecarga nos músculos e articulações, realizar exercícios, de preferência sentado, com o apoio das costas.
Como resultado do treinamento no início da gravidez, os músculos da coluna são fortalecidos, a elasticidade dos músculos da cavidade abdominal aumenta, a estagnação na área pélvica diminui e a flexibilidade das articulações aumenta.
Você também pode se exercitar depois do parto, para restaurar a velha harmonia e a sexualidade, mas os médicos recomendam que você retome o treinamento não antes de 6 semanas após o parto.
Gravidez e Desporto: Prós e Contras
- Esportes nos estágios iniciais da gravidez. Recomenda-se como um meio de prevenir várias doenças que surgem durante este período: excesso de peso, alongamento dos músculos, varizes.
- Esportes depois da gravidez. As atividades esportivas após a gravidez são recomendadas para uma recuperação mais rápida de todos os sistemas do corpo: melhorando a imunidade, a atividade motora, melhorando o funcionamento do sistema cardiovascular, etc.
- Esporte e planejamento da gravidez. Se você está planejando uma gravidez no futuro, então praticar esportes ajudará a preparar seu corpo para possíveis cargas que surgem durante a gravidez. Esporte durante a gravidez vai ajudar a facilitar o processo de gravidez, e parto - indolor, porque durante o exercício, o corpo acumula o hormônio endorfina, que durante o parto pode desempenhar um papel
um anestésico natural.
E, claro, os esportes envolvem uma dieta balanceada, o que é muito importante para uma futura mãe.
O estilo de vida saudável da futura mãe ajudará a nascer de uma criança sã!
Antes de praticar esportes, é aconselhável consultar um médico que determinará se você tem alguma contra-indicação à atividade física.
Seja saudável!