Ginástica Qigong - um conjunto de exercícios para a saúde e longevidade

A medicina chinesa oriental está se tornando mais comum a cada ano. Popular é a ginástica de Qigong, que ajuda a lidar com vários problemas sem muito esforço. O nome foi formado pela combinação de duas palavras: Qi, que significa respiração e força de arma.

Ginástica Chinesa de Qigong

O sistema de recuperação apresentado existe há centenas de anos. Ginástica simples de Qigong tibetano está disponível para pessoas de qualquer idade. O sistema inclui não apenas exercícios, mas também uma certa filosofia que muda a vida. O carregamento baseia-se na inalação da energia do Qi, distribuindo-a ao longo do corpo e na direção das áreas problemáticas. Graças a isso, é possível lidar com doenças existentes e normalizar o estado geral. A ginástica promove a ativação de todos os processos no corpo.

Prática de Qigong

Há muitos exercícios para trabalhar diferentes partes do corpo e eles devem ser executados de acordo com as regras existentes:

1. É importante treinar em um ambiente descontraído, completamente relaxado. Livre-se de todos os pensamentos estranhos, por exemplo, usando meditação .
2. Exercício qigong executar, mantendo as posições naturais do corpo. Em qualquer posição, uma pessoa deve estar confortável. Desconforto indica que há um erro e você precisa ajustar a posição.
3. Ao lidar com uma pessoa, não se deve sentir tensão, tanto no corpo quanto na mente. Apenas os músculos participantes do exercício devem estar envolvidos.
4. A respiração deve ser suave e calma. Para obter resultados, é importante praticar regularmente.
5. Ginástica Qigong é baseada na execução suave de movimentos, sem solavancos. Caso contrário, o risco de lesão aumenta e o efeito do treinamento é minimizado.
6. Repita cada movimento 8-10 vezes.

Qigong para a espinha

A dor nas costas é um fenômeno comum associado a um estilo de vida sedentário. Isso ajudará a prevenir o desenvolvimento de problemas sérios e aliviará o problema da ginástica Qigong para a coluna:

1. Fique em pé, incline-se, inclinando-se para a frente, pressionando o queixo no peito.
2. Levante as mãos e incline-se lentamente para a frente, num ângulo de 90 °. Mantenha nessa posição por 5-10 segundos.
3. Dobre uma perna no joelho e puxe-a para ele, segurando-a com a mão, se necessário. Fique nessa posição por alguns segundos. Execute nos dois pés.

Qigong para pescoço e ombros

Trabalho frequente no computador e o amor de assistir a vídeos ou fotos no telefone causam desconforto nos ombros e no pescoço. Em tal situação, o qigong virá em socorro para a saúde e a longevidade, mas é necessário realizar tal exercício:

1. Levante os braços para os lados, no nível da cintura, dobrando-os ligeiramente nos cotovelos. Segure-os como se você estivesse empurrando alguma coisa. Queixo, deslize de volta.
2. É importante sentir a linha de tensão que sai do ouvido e desce pelos braços.
3. Incline a cabeça para o lado e, em seguida, puxe-a para trás e, em seguida, para a frente. Repita nos dois lados.

Qigong para os olhos

Exercícios simples de ginástica chinesa ajudam a restaurar o tom das células dos olhos, restaurar a visão e aliviar a miopia e a hipermetropia. Classes de qigong farão seus olhos trabalharem plenamente. Faça os seguintes exercícios:

1. Realize a rotação do olho na amplitude máxima, depois de um jeito, depois do outro. Faça 12 vezes. Faça o mesmo com os olhos fechados.
2. Toque a ponta do seu dedo no nariz e foque os olhos nele. Na inspiração, estenda a mão enquanto se foca no dedo e, na expiração, devolva-a de volta. Faça o mesmo exercício, basta colocar o dedo no centro da sobrancelha.
3. Aproxime-se da parede a uma distância de duas mãos e coloque dois dedos indicadores na parede para formar um triângulo. Concentre-se nisso. Na inspiração, pegue uma mão horizontalmente, vendo-a com os olhos, sem virar a cabeça. Na exalação, ponha a mão para trás e repita o mesmo caminho. Faça essa ginástica de Qigong novamente, estenda os braços diagonalmente, levantando o dedo primeiro, depois para baixo e para a outra mão, desenhando um triângulo.
4. O último exercício está correndo através dos olhos. Para fazer isso, basta focar seus olhos em objetos diferentes, mudando-os rapidamente. Você também pode notar a chama de uma vela, que deve estar a uma distância de dois metros.

Terapia de Qigong para o coração e rim

O Energy Qi é capaz de afetar todos os órgãos e sistemas internos, melhorando assim a saúde humana. A terapia de Qigong é capaz de restaurar o coração e os vasos sangüíneos ativando o meridiano do órgão localizado no interior das mãos. Energia poderosa durante o exercício pode ser direcionada para os rins, que começam a se recuperar e a funcionar adequadamente.

Ginástica respiratória Qigong

Em sua essência, qigong é ginástica respiratória, como uma pessoa inala e distribui energia. É importante controlar constantemente a respiração, mesmo durante a execução dos exercícios mais simples. A respiração do Qigong deve ser profunda e suave, de modo que o coração receba uma carga proporcional e sature o sangue com oxigênio. É importante evitar um atraso na respiração, caso contrário, o benefício do treinamento é reduzido a zero.

Qigong para o rosto

Bem-estar também inclui uma massagem que pode ser usada para rejuvenescer. Com manipulações simples, você pode lidar com rugas, devolver uma pele saudável e esquecer as bolsas sob os olhos . Qigong de carregamento inclui:

1. Primeiro você precisa aquecer bem as mãos, para que elas fiquem cheias de calor e energia. Depois disso, apenas tocando, passe as mãos sobre o rosto e cabelo.
2. Coloque as mãos na testa e, em seguida, na superfície do nariz, bochechas, queixo e pontas dos dedos, toque no triângulo nasolabial, aquecendo todas essas áreas com as mãos quentes. Esfregue suas mãos e ande por essas áreas novamente.
3. Para aquecer o corpo, a ginástica de Qigong recomenda vários agachamentos. Depois disso, imagine que há uma boca na testa, que deve ser inspirada / expirada, e ajudá-lo com a respiração habitual. Passe essa respiração com outras partes do seu rosto.
4. Levante as mãos sobre a cabeça, respirando, com as palmas voltadas para cima. Expirando, abaixe seus membros.
5. Mantenha as mãos na frente no nível abdominal com as palmas voltadas uma para a outra. Espalhe-os, desdobrando os pincéis e, em seguida, pincele, mas já com os lados de trás. Depois disso, levante as mãos com força para a linha do peito e descreva o círculo na frente delas. Repita todas as manipulações várias vezes.
6. Coloque as pernas juntas e segure uma mão no nível abdominal, virando a palma da mão para cima. Segundo, descreva o círculo, desenhando uma linha clara no centro do corpo. Execute cada turno com cada mão.
7. Finalmente, dobre as mãos no estômago e sinta como a energia do Qi encheu o corpo.

Qigong para perda de peso

Se você se exercita regularmente, pode gastar calorias ativamente, aumentar a taxa metabólica e a vitalidade. Os exercícios de qigong mais eficazes para perda de peso:

1. O sapo. Sente-se no chão, sentado e de pernas cruzadas. As mãos se dobram, desdobrando as palmas das mãos uma da outra. Aperte uma mão em um punho: os homens - a direita e as mulheres - a esquerda. Com a outra mão, cubra o primeiro. Apoie os cotovelos nos joelhos e coloque a cabeça nas mãos. Maximize seus músculos abdominais e feche os olhos. Respire suavemente, soprando e soprando seu estômago como um sapo.
2. "Onda". Ginástica O Qigong inclui outro exercício eficaz: deite-se no chão e dobre as pernas num ângulo reto. Coloque uma mão no abdômen e a outra no peito. Quando inalar, infle o peito e desenhe na barriga.

Qigong - complexo matinal

Para obter uma carga de energia, animar e sintonizar um positivo, recomenda-se começar a manhã com uma carga simples. A ginástica matinal de Qigong ajudará a sentir o mundo de uma nova maneira. Todos os exercícios são muito simples e acessíveis:

1. Levante-se até a largura do choro e comece a girar os lados da pélvis. Neste caso, as mãos devem estar o mais relaxadas possível para que "batam" na parte inferior do abdómen e na cintura.
2. Levante os braços acima da cabeça para se inspirar e, ao expirar, dobre os joelhos e coloque as mãos no chão.
3. Leve os punhos ao redor dos rins. Esta área é chamada de "porta da vida". Depois disso, bata as palmas das mãos sobre essa área e abaixe as pernas. Desça pelo lado externo das pernas e suba - por dentro. Bata os punhos no peito e passe as mãos pelas mãos, ombros e pescoço.
4. O complexo Qigong da manhã inclui um exercício desses: mantenha as mãos no nível do abdômen e dobre levemente os joelhos.

Livros Qigong

Há um grande número de trabalhos que detalham os detalhes da ginástica chinesa que melhora a saúde. Exemplos incluem os seguintes livros:

1. " Qigong - ginástica chinesa para a saúde " Lun Yun. Se você está interessado em qigong terapêutico, então este é um livro excelente, no qual existem exercícios simples e complexos. O autor oferece várias opções de automassagem.
2. " Qigong para armazenamento de energia: Small Circulation " Yang Junming. O autor estudou cuidadosamente não apenas o qigong, mas também as artes marciais, e também coletou e traduziu os textos antigos. Ele ofereceu todo seu conhecimento no livro sobre ginástica de qigong.