Primeiro de tudo, uma fitball ou bola de ginástica sempre foi usada para tratar doenças do sistema músculo-esquelético.
Mais recentemente, ele se tornou um verdadeiro companheiro para as vidas daqueles que lutam com o excesso de peso e lutam por uma bela figura. Exercícios em uma bola grande não são exercícios de força, razão pela qual o fitball não tem contra-indicações. Considere os benefícios dos exercícios na bola para perda de peso .
- Se você tem problemas cardíacos ou doenças da coluna vertebral, é claro que você está contraindicado em exercícios pesados em academias de ginástica. Mas o fitball não se aplica a eles. Você pode efetivamente perder peso sem prejudicar a saúde.
- A adição de qualquer projétil introduz uma variedade e uma nova carga no processo de treinamento. O complexo de exercícios com uma bola de ginástica retornará o amor ao esporte, e também o transferirá a um novo nível de estudos.
- Fitball é uma das conchas mais confortáveis para uso doméstico. Além de não ocupar espaço, ele se tornará um flash brilhante em seu interior, você pode usá-lo sempre como uma cadeira para sentar-se no computador, por exemplo.
E agora vamos começar exercícios para perda de peso na bola de ginástica.
- Com as pernas mais largas do que os ombros, pegamos a bola no nível do peito. Agachamento, pegando a bola. Nós nos levantamos, soltando a bola - 20 vezes.
- Continuamos agachados. A bola no agachamento é levantada acima da cabeça e fica na ponta dos pés - 20 vezes.
- Pés juntos, a bola está nas mãos. Levantamos e enrolamos a perna direita, puxamos o tronco junto com os braços e a bola para a frente. Voltamos ao IP, repita 20 vezes em ambas as pernas.
- Fazemos mais uma aproximação de agachamentos com a bola levantada no nível do peito.
- A segunda abordagem com o recuo do pé para trás e a bola para a frente.
- Nós fazemos o alongamento dos músculos dorsais. Colocamos a bola no chão, dobramos as pernas no colo, as mãos na bola. Nós mantemos a situação. Endireite as pernas, as mãos permanecem na bola, mantenha a posição.
- Nós nos deitamos na bola, nós descansamos no chão com nossas mãos. Fazemos três subidas com o pé direito, sem baixá-lo até o final no chão. Pela terceira vez deixamos a perna pendurada e fazemos três curvas para o lado. Nós repetimos para a segunda perna.
- Nós levantamos ambos os pés e dividimos três vezes.
- Nós fazemos a segunda abordagem para o Exercício 7.
- Nós fazemos a segunda abordagem para o Exercício 8.
- Nós fazemos o alongamento das costas na posição sentada.
- Deitamos de costas, colocamos nossos pés no fitball. Mãos ao longo do corpo no chão. Nós balançamos as nádegas, levantando a pélvis para cima - 20 vezes.
- Nós dobramos as pernas no colo, pés no fitball. Continuamos levantando a pélvis - 20 vezes.
- Nós conectamos os exercícios - as pernas estão flexionadas, levante a pélvis com o endireitamento das pernas e empurre o fitball. Dobre as pernas retornando o fitball ao seu lugar - 20 vezes.
- Colocamos a bola entre as pernas meio dobradas. Levante as pernas até o nível do peito e intercepte a bola com as mãos. As mãos são levadas para trás da cabeça, nós abaixamos as pernas. Devolvemos as mãos com a bola ao peito, levantamos as pernas e interceptamos a bola. Nós abaixamos as pernas com a bola no chão - 20 vezes.
- Balançar a imprensa. As pernas estão dobradas para o lado, meio flexionadas. Mãos com a bola atrás da cabeça. Nós nos elevamos completamente, nós fazemos o movimento para a frente até os joelhos e acima de nossas cabeças. Voltamos ao chão. Nós repetimos 20 vezes.
- Nós fazemos a segunda abordagem para o Exercício 15.
- Nós fazemos a segunda abordagem para o Exercício 16.
- Nós terminamos esticando nossas costas de pé.
Selecionando a bola
Como você pode ver, com a bola você pode realizar exercícios para as nádegas , pernas, pressionar e, até mesmo, as mãos. Se você vai estudar em casa, então você precisa escolher o fitball certo para você.
Primeiro, a cor. Se você costuma sentir um colapso, é aconselhável escolher tons brilhantes. Bem, se você está muitas vezes irritado, você não é avesso a ataques de raiva, é melhor você escolher tons suaves - verde, azul, turquesa.
O tamanho da bola depende do seu orvalho:
- de 155cm a 165cm - o diâmetro do fitball é de 55 cm;
- de 165cm a 185cm - o diâmetro do fitball é de 65 cm.
No entanto, a maneira mais fácil é sentar na bola na loja e se suas pernas estão em um ângulo reto, então fitball é apenas direito!