Calorias - um indicador do valor energético do produto, isto é, uma indicação de como saturou nosso corpo do consumo de um produto. No entanto, um grande número de quilocalorias não significa que nosso corpo esteja cheio. Tendo comido algumas barras de chocolate, você pode cobrir totalmente a necessidade de energia diária, mas isso não nos fornece todas as vitaminas e oligoelementos necessários.
Ao mesmo tempo, as calorias são um sonho terrível de todas as mulheres que lutam dia após dia com excesso de peso. Portanto, aprender a contar calorias para perda de peso talvez seja o elemento tático mais importante da guerra contra os depósitos de gordura.
Contagem diária de calorias é a melhor dieta?
Muitos nutricionistas recomendam a contagem regular de calorias em alimentos, já que isso, como nada mais, deve levar à perda de peso desejada. A moral aqui é simples: consumir menos do que você gasta. Ou seja, tendo reduzido a quantidade de kcal consumida, existe a chance de perder peso. Mas nem tudo é tão simples.
Primeiro, os custos de energia de todas as pessoas diferem do tipo de atividade (trabalho mental ou físico), da frequência de exercícios e do próprio metabolismo, que é retardado ou acelerado geneticamente. Então, a primeira coisa que você precisa é calcular quanto cada um de nós gasta.
A fórmula de ingestão calórica por dia para mulheres:
650+ (9,6 × peso corporal) + (1,8 × altura em cm) - (4,7 × número de anos)
O resultado é aumentado por um fator, dependendo do modo de vida:
- 1,2 - se você trabalha no escritório - um estilo de vida sedentário;
- 1.4 - exercício aeróbico regular - mobilidade média;
- 1,55 - visite regularmente a academia - alta mobilidade.
Além disso, deve-se perceber que os números são calculados, porque gastamos energia e lavamos pratos, limpamos e até mesmo quando dormimos. Nosso corpo sempre funciona, então algo e sim consome.
Em segundo lugar, vamos para a coisa mais importante, como contar calorias para perder peso . Você vai precisar de:
- balanças de cozinha;
- uma tabela de calorias em alimentos e refeições prontas;
- Bloco de notas;
- calculadora.
Primeiro, aprenda a ler o conteúdo calórico nas embalagens, em primeiro lugar, pode pará-lo ao comprar um produto altamente calórico. Lembre-se, no chá, café, calorias de água não são consideradas, levamos em conta apenas os aditivos - açúcar, leite, creme. Pendure no local mais visível a tabela de calorias dos produtos e comece a contar.
Então você comprou 0,5 kg de queijo cottage e você quer comer um pouco de creme azedo e açúcar. Usando os pesos, medimos quanto é necessário e calculamos o conteúdo calórico pela proporção. O conteúdo calórico de 100 g do produto é indicado na tabela, por isso é fácil calcular a quantidade necessária para a porção e, em seguida, gravá-la no bloco de notas, para que da próxima vez você não repita as contagens.
Nas frutas, as calorias são muito baixas, de 30 a 60 kcal por 100 g. Isto é devido ao alto teor de água, razão pela qual o teor calórico dos frutos secos é muitas vezes maior. Nos vegetais, as calorias são ainda menores do que nas frutas, devido à falta de frutose. Para uma mulher, a dose diária de calorias pode variar de 1200 a 2200 kcal.
- cozimento;
- doces;
- produtos defumados;
- carne gordurosa.
Tomar outros 5% nos ajudará a fracionar refeições , ou seja, 5-6 refeições por dia e parar qualquer refeição 3 horas antes de dormir. Esperamos que ninguém tenha dúvidas sobre a eficácia da contagem de calorias. Afinal, esta dieta - um modo de vida em que não há necessidade de morrer de fome, exclui carboidratos ou alimentos favoritos, apenas se ama e um pouco de matemática!