Banana não é apenas uma fruta saborosa, o que é bastante gratificante, mas também um presente incrivelmente útil da natureza que enriquece o corpo humano com as vitaminas e minerais necessários. Posso incluir bananas no desbaste da dieta? Como esta fruta pode ajudar os atletas? Isso e muito mais você vai aprender com o nosso artigo.
Banana - composição e propriedades úteis
Apesar do fato de que estamos acostumados a tratar bananas como frutas, especialistas dizem que é mais correto chamar essa iguaria de uma fruta. No entanto, não é tão importante para qual classe de plantas este produto nutricional pertence. Então, quais são os benefícios da banana?
A banana é um verdadeiro depósito de substâncias úteis. Apenas uma banana conterá até 500 mg de potássio - e isso é suficiente para normalizar a pressão e controlar o equilíbrio de fluidos no corpo. Além deste mineral útil, cada fruto contém cálcio, sódio, magnésio, ferro e fósforo, bem como um número de vitaminas - A, B1, B2, B3, B6, B9, E e PP.
75% da banana consiste em água, 20% de açúcar, e os restantes 5% são o restante - fibra , amido, pectinas, substâncias nitrogenadas e ácidos orgânicos.
Também é interessante que um dos componentes da composição da banana seja a efedrina - substância que pode afetar o sistema nervoso central (SNC), e torna a pessoa mais coletada, responsável, focada.
As bananas são uma das frutas mais hipercalóricas: elas contêm 90 kcal por 100 g de polpa. É por isso que, apesar de tudo o que as bananas são úteis para um organismo, vale a pena limitar o uso dessas frutas. Sem prejuízo para reduzir o peso, as bananas podem ser consumidas apenas pela manhã e, de preferência, não no apêndice para o café da manhã ou no almoço, mas como uma refeição independente.
Quais são os benefícios das bananas para os atletas?
Para uma pessoa que está ativamente envolvida em esportes, a propriedade mais importante de uma banana é seu alto teor de potássio. Este elemento é uma parte integral necessária para o processo de desenvolvimento muscular. Fazer esportes e comer bananas, você pode ver o aumento no tecido muscular muito mais rápido do que sem ele, outras coisas sendo iguais.
É por isso que a questão de se as bananas são úteis para os músculos, a única resposta verdadeira - sim, é muito útil. Se o seu objetivo é criar um corpo bonito, então, em paralelo com o treinamento deve incluir em sua programação e o uso de bananas. Não faça disso um compromisso - apenas certifique-se de que as bananas estão sempre à mão, e você pode satisfazer a fome com elas.
Quão úteis são as bananas após o treinamento?
Para entender se uma banana é útil após o treinamento, é necessário, em primeiro lugar, recorrer aos processos que ocorrem no corpo neste momento. O corpo perdeu muita energia, os músculos ficaram feridos e precisam de recuperação imediata.
Se após o treinamento nada for, o corpo gastará ativamente gordura e tecido muscular na recuperação. Isso é útil para aqueles que querem reduzir o peso em pouco tempo, mas é indesejável para quem está trabalhando para construir músculos. Esta categoria de pessoas, especialmente no caso de cargas pesadas, você definitivamente deveria comer bananas após o treinamento, e o melhor de tudo - com queijo cottage ou outros produtos de proteína.
Além disso, muitos atletas que necessitam de um alto nível de energia comem bananas regularmente antes do treino - e isso também é muito útil, porque o corpo terá energia suficiente por um longo tempo, o que é especialmente importante para aqueles que fazem exercícios aeróbicos.