Alimentos de baixa caloria é a coisa mais importante que irá ajudá-lo a perder peso. Calorias são energia, e se o corpo não é capaz de desperdiçá-las, então o corpo as armazena para o futuro na forma de células adiposas. Uma dieta de baixa caloria é a base da perda de peso e manutenção do peso. Considere o que é o alimento com menos calorias.
Deliciosa comida de baixa caloria
Imediatamente vale a pena entender que as calorias não são suficientes principalmente em alimentos vegetais e, especialmente, em vegetais folhosos. Você pode comer tantas folhas quanto possível em todas as suas formas, mas você não vai melhorar, porque 100 gramas são responsáveis por apenas 12 calorias. Depois da salada, repolho de Pequim, rúcula e produtos similares devem ser repolho branco, assim como brócolis - seu conteúdo calórico é de 24-27 unidades. Da mesma forma, as baixas taxas são em pepinos, abóbora, tomate e muitos outros vegetais (com exceção de amidos, como milho, batata e legumes).
Se falamos de pratos com baixo teor calórico, eles são mais fáceis de preparar em casa do que em algum lugar para encontrar. Nos cafés e restaurantes modernos, exceto especializados, raramente é possível encontrar alimentos de baixa caloria com a indicação de calorias.
Se você está se perguntando qual é a comida com menos calorias no McDonald's, onde muitas vezes jantam, então preste atenção em saladas e chá sem açúcar. O hambúrguer médio esconde em si mesmo quase a norma diária cheia de gorduras e aproximadamente 600 calorias, que é a metade da norma diária de uma menina emagrecedora. Claro, nuggets e uma porção de batatas fritas não são melhores do que sorvetes, chocolate quente e outras variedades.
Comida deliciosa de baixa caloria: receitas
É muito mais fácil e conveniente cozinhar alimentos de baixa caloria em casa. Assim, você controla com precisão a quantidade de gordura, a qualidade dos ingredientes e todos os outros parâmetros. Levamos à sua atenção receitas simples e de baixa caloria.
Salada de verduras e legumes
Ingredientes:
- salada de folhas - cacho médio;
- pepino - 1 pedaço;
- tomate - 1 pedaço;
- girassol ou azeite - 1 colher de chá;
- suco de uma fatia de limão.
Preparação
Todo o corte aleatoriamente, misture, tempere com uma mistura de suco de limão e manteiga, adicione sal e pimenta a gosto. Conteúdo calórico por 100 gr. - 37 unidades, e toda a porção - 114 kcal.
Sopa leve com tomates e ervilhas
Ingredientes:
- água - 2 l;
- tomate - 5 peças;
- repolho - ¼ garfo;
- ervilhas verdes - 100 g;
- batatas - 3 peças
Preparação
Ferver água, coloque os legumes, cozinhe até ficar cozido. Sal e especiarias a gosto. Sopa é melhor "ser amortecido", tendo realizado em fogo baixo cerca de 30-40 minutos após a fervura. Adicione sal e pimenta a gosto. De acordo com esta receita, o prato tem apenas 15 calorias por 100 gramas, você pode comê-lo ilimitadamente.
Bigus da galinha
Ingredientes:
- cabeça de repolho;
- peito de frango - 1 pc;
- óleo vegetal - 1 colher de chá.
Preparação
Frite o peito de frango na panela (anteriormente pode ser marinado em especiarias), adicione o repolho picado, cubra, cozinhe por 20-30 minutos, mexendo ocasionalmente. O conteúdo calórico por 100 gramas é de 49 kcal.
Ensopado de abobrinha com frango
Ingredientes:
- peito de frango - 180 g;
- cenoura - 2 peças;
- cebola - 1 peça;
- abobrinha - 1 peça;
- queijo derretido - 100 g;
- caldo de galinha - 1 copo.
Preparação
Em uma pequena quantidade de óleo na panela fritar cebola, cenoura e frango, adicione abobrinha, misture, depois de 5-10 minutos adicione o queijo e caldo. Mexa tudo, deixe ferver por cerca de 30 minutos. Você ficará surpreso, mas neste prato satisfatório apenas 46 calorias e não mais de 2 gramas de gordura por 100 g de produto.
Se a comida de baixa caloria é a base de sua dieta, então você facilmente perderá peso, sem exercer esforço excessivo e sem passar por greves de fome. Como pode ser visto em nossos exemplos, alimentos saudáveis podem ser saborosos, satisfatórios e variados.