Se você decidir perder peso , a coisa mais simples que você pode fazer é caminhar pela manhã para uma corrida de 10 a 15 minutos. Afinal, é melhor que nada? Além disso, você não precisa muito, então, ligeiramente coxas, nádegas, imprensa, pernas, mãos, etc. aperte. Correndo assim meio ano, muitos entendem que eles não mudaram seus formulários em tudo. A questão é: por quê?
Esta questão poderia ser respondida por um médico são. E se isso não estiver disponível, vamos tentar divulgar a verdade: como correr para perder peso.
Vamos começar com 60 minutos ...
No corpo, a energia é armazenada em duas formas - glicogênio (uma fonte de energia facilmente digerível) e gorduras (antes, os braços do catabolismo chegam ao último lugar). Naturalmente, há também proteínas (aquelas nos músculos), elas são digeridas pior do que o glicogênio, mas melhor que as gorduras. Portanto, se não houver glicogênio, o corpo com muito prazer terá seus músculos do que gordura.
Quando você corre 10 a 20 minutos, o corpo consome glicogênio, sem se preocupar com nada. Você descansa, o glicogênio é restaurado. O metabolismo age assim até 40 - 50 minutos. Então, toda a reserva de glicogênio está esgotada.
As gorduras se dividem lentamente, o corpo não pode correr riscos e lidar com o processamento, porque sem um suprimento constante de glicogênio é assustador. Portanto, músculos fáceis de digerir são usados.
Isso acontece quando você realmente quer perder peso e correr 60 minutos ou mais.
Vamos correr cem metros
Então, a questão de como correr para perder peso ainda está em aberto. Mas agora você, pelo menos, sabe como não fugir.
Então, quantos quilômetros você tem que correr para perder peso, correndo cerca de 100 metros em um ritmo máximo? Para aqueles que querem perder peso, foi criado um intervalo.
Primeiro você corre 100 metros para usar, é um sprint na velocidade máxima. Além disso - 100 metros em degraus e 100 metros com jog. O fato é que não é importante o quanto correr, mas como correr para perder peso.
Então, durante um sprint, o corpo apenas por 100 m divide tudo o que ele teria alcançado em 40 minutos de corrida. Depois disso, durante as etapas, ele é restaurado, dividindo a gordura para reabastecer a reserva de glicogênio. E na corrida final de 100 metros, ele restaura o equilíbrio de glicogênio e, ao mesmo tempo, gasta-o, continuando assim a rachar.
A gordura é quebrada precisamente gordura, e não proteínas, porque dentro de nós é criado um ambiente favorável para o metabolismo lipídico. Um monte de oxigênio e muito sangue que flui para as células de gordura é a chave para dividir a gordura.
E mais uma nuance: quando é melhor correr para perder peso. De manhã, nossa reserva de glicogênio é praticamente zero, porque em um sonho também gastamos energia.
Portanto, de manhã, você é mais rápido do que em qualquer outra hora do dia, comece a digerir suas reservas de gordura.
Esta corrida deve ser praticada 2 vezes por semana durante 30 minutos.