Normalmente, a nutrição esportiva após o treinamento é usar após 20-30 minutos após o término dos exercícios de força, a comida na qual há uma grande quantidade de carboidratos e proteínas. Neste ponto, você não pode comer a comida na qual os carboidratos rápidos estão presentes.
Durante este período de tempo, é necessário um alimento especial, que irá restaurar os músculos e ativar o seu crescimento.
Como comer depois do exercício - carboidratos
Após o exercício, é melhor comer carboidratos simples e fontes de alto índice glicêmico. E tudo porque você precisa tentar elevar o nível de insulina no sangue. O que quer que se possa dizer, mas para entender como comer corretamente depois de um treino para perder peso, você precisa saber que o corpo precisa de carboidratos, que ajudam a restaurar a energia gasta. No caso de o corpo não recebê-lo, ele começa a destruir o tecido muscular com a ajuda do processo catabólico.
A quantidade de carboidratos no corpo após o treinamento deve ser de 60 a 100 g, tudo isso pode ser obtido dos mesmos produtos como:
- pão otrubnoy;
- arroz branco;
- farinha de aveia, trigo mourisco, trigo e cevada;
- macarrão de trigo duro;
- suco espremido na hora;
- bananas.
Nutrição após treinamento em secagem - proteína
Muitos profissionais argumentam que a maneira mais excelente de comer após o exercício é naturalmente um shake de proteína, que contém uma proteína rápida, que é enriquecida com BCAA. Você também pode usar uma pequena porção do geyner. É este elemento que é uma valiosa fonte de carboidratos e proteínas.
A quantidade de proteína por dia após o treinamento deve ser de cerca de 20 a 30 g O número de produtos protéicos que ajudarão a resolver o problema de como comer depois de um treino para perder peso são:
- um pássaro;
- peixe magro (preferivelmente cozido no vapor);
- carne com baixo teor de gordura;
- vários pratos de proteína;
- queijo cottage;
- ovos cozidos ou ovos mexidos.
Nutrição após exercícios para perda de peso
No caso em que o objetivo do treinamento é perda de peso, então, é claro, tudo muda. Não é recomendado comer nada após o treino por 2-3 horas. Isso é feito para que, junto com a comida, a energia entre no corpo, o que não nos permite consumir gordura suficiente. Para manter a massa muscular, é melhor usar aminoácidos e proteínas após o treinamento de BCAA .