Para a perda de peso, é necessário que o cardápio diário seja equilibrado, assim você perde peso e não causa nenhum dano ao seu corpo.
Algumas condições básicas para formar um menu balanceado para a semana:
- Para perda de peso e funcionamento normal do corpo, é necessário beber pelo menos 2 litros de água por dia.
- Escolha alimentos com uma quantidade mínima de gordura.
- Certifique-se de tomar café da manhã, pois você terá energia para o dia todo.
- Elimine o doce, farinha e café da sua dieta , bem como fast food, refrigerante, molhos e outros alimentos prejudiciais.
- O número mínimo de calorias que deve estar contido no menu de dieta balanceada correta é 1200.
- Coma regularmente, melhor de tudo - a cada 3 horas. Então você não sentirá fome. É importante não quanto, mas com que frequência você vai comer.
- O peso de cada porção não deve exceder 400 g.
- A última refeição deve durar 3 horas antes de dormir.
Exemplo de menu de dieta balanceada
Para o café da manhã, você pode escolher:
- Um pedaço de queijo com baixo teor de gordura e 2 pequenas migalhas de pão.
- Um copo de leite desnatado e croutons.
- Um copo de leite com mel.
- Escolha um segundo café da manhã:
- Suco sem açúcar.
- 2 qualquer fruta.
Exemplos de um possível menu de almoço:
- Um pedaço de queijo com baixo teor de gordura, uma salada de cenoura e uma pequena porção de macarrão de trigo de variedades sólidas.
- Um bolo pequeno e plano, uma salada que pode ser preenchida com azeite de oliva.
- Batatas assadas, berinjelas e tomates no forno, polvilhe-os com uma pequena quantidade de queijo.
- Um pequeno pedaço de carne não gordurosa, uma porção de batatas, uma cenoura e uma fatia de peixe magro.
Para o jantar, você pode comer:
- Flocos com leite.
- Iogurte, 2 migalhas e algumas nozes.
- Um pequeno pedaço de presunto, tomate, leite desnatado e queijo.
Você pode, com base no exemplo considerado, criar seu próprio menu de uma dieta balanceada para perda de peso, para que você alcance o resultado desejado. Permitido um pouco mimado com doces, mas não mais de 70 kcal. Para facilitar a criação de um menu, use os seguintes cálculos dos componentes necessários para cada refeição:
- A proteína deve ser 40-100 g, que pode ser carne magra, por exemplo, frango, peixe, marisco e ovos.
- Os carboidratos complexos devem ser de 50-120 g, por exemplo, cereais e pão integral.
- Flechas de 100 a 150 g, que podem ser cenouras, cebolas, pepinos ou aipo.