No outono, é necessário preparar o corpo para o inverno, para que você possa resistir a vários resfriados e fortalecer sua imunidade. Para fazer isso, você precisa saber quais vitaminas devem ser ingeridas no outono.
Naturalmente, é melhor obter vitaminas de vegetais frescos, mas no outono elas são muito mais difíceis de encontrar e não são baratas. Portanto, você pode escolher uma alternativa - complexos de vitaminas em comprimidos, que são vendidos para cada farmácia.
A necessidade de um organismo nas vitaminas é influenciada por: idade, tipo de atividade, quantidade de trabalho físico, situações estressantes e muitas outras.
Vitaminas necessárias no período de outono
Muitos acreditam que as vitaminas podem se acumular no corpo, ou seja, estar no estoque. Mas esta é uma opinião errada, por isso não abandone o seu uso no período de outono.
- A vitamina B1 participa no metabolismo dos hidratos de carbono. Pode ser encontrado em embriões de cereais, fígado ou em cerveja viva.
- A vitamina B2 é essencial para a visão. É encontrado em carne, peixe, tomate e outros vegetais.
- A vitamina B3 está envolvida na síntese de hormônios. Existe no leite, fígado e milho.
- A vitamina B6 é essencial para o metabolismo das gorduras. Pode ser encontrado em levedura ou nozes.
- A vitamina C fortalece o sistema imunológico. É encontrado em citros, dogrose, groselha e outros produtos. Além disso, a vitamina C é preservada em compotas, geléias e frutas secas.
É necessário consumir vitaminas, quando:
- você se cansa muito rapidamente, muitas vezes fica doente, e também uma erupção apareceu no rosto, isso indica que o corpo não tem vitamina C;
- você é muito irritável, e a pele parece pálida, isso pode indicar que você não tem vitamina B1 suficiente;
- você quebrou os lábios e desbotou o cabelo, neste caso o corpo precisa de vitamina B2;
- você não dorme bem, sente-se fraco e, além de as unhas estarem rachadas, isso indica que o corpo não tem vitamina B3;
- sua pele está seca e escamosa ao mesmo tempo, isso pode indicar que o corpo não tem a vitamina PP;
- você tem pele e caspa problemáticas, neste caso o corpo precisa de vitamina B6;
- você tem problemas com o cabelo, eles se dividem e caem, isso indica que o corpo não tem ácido fólico , ou seja, vitamina B9.
Para que você possa lidar com vários problemas de uma só vez, é melhor abordar o problema de maneira abrangente.
Como escolher as vitaminas certas?
- Antes de escolher um complexo, consulte um médico que o ajudará a escolher a opção correta.
- Antes de comprar, peça uma instrução na qual você possa ler a composição, dosagem, contra-indicações e outras informações importantes.
- As vitaminas da depressão de outono apresentam-se na forma líquida, em pastilhas ou em pós. A primeira opção é rapidamente absorvida, mas as vitaminas em pó são perfeitas para quem sofre de alergias.
Como tomar vitaminas no período de outono-inverno?
- Se as vitaminas não entrarem no corpo na quantidade necessária com alimentos, o complexo pode ser tomado a qualquer momento. Em geral, um máximo de 3 cursos é suficiente, o que dura cerca de 2 meses.
- É melhor tomar vitaminas de manhã, durante ou depois de uma refeição. Graças a isso eles são muito melhor absorvidos. É também necessário ter em conta que, por exemplo, as vitaminas A, D e E são solúveis em gordura, o que significa que serão melhor absorvidas com alimentos gordurosos.
- Mantê-los em um lugar escuro e fresco. O refrigerador não é adequado para isso, porque há pendurado pendurado umidade, o que pode estragar as vitaminas.
- A embalagem aberta é recomendada para uso durante o ano.
- Uma overdose de vitaminas é muito perigosa, então siga as instruções exatamente.
- Antes de começar a tomar vitaminas, consulte um médico.
Lista de complexos vitamínicos:
- Gerimax
- Gerimax-Ginseng
- Oxyvital
- Vectrus Ativo
- Imunovite
- Pregnavit
- Elevit
- Supradin
- Vladonix
- Alfabeto