Para que você possa preparar pratos deliciosos e dietéticos para perda de peso, você precisa conhecer as receitas para uma nutrição adequada . A quantidade de produtos úteis é enorme e deles é possível preparar muitos vários pratos.
Receitas de pratos para nutrição adequada
Omelete
Esta é uma solução ideal para um café da manhã saboroso e saudável. Pode ser preparado com recheios diferentes, esta receita usa uma variante de cogumelo.
Ingredientes:
- ovos - 3 peças;
- leite - 3 colheres de sopa. colheres;
- azeite - 1,5 colher de sopa. colheres;
- champignons - 3 peças;
- creme - 2 colheres de sopa. colheres;
- sal, pimenta.
Preparação
Em uma tigela, quebrar os ovos e adicione sal, pimenta e leite para eles e, em seguida, bata-os até ficar homogêneo. A frigideira deve ser lubrificada e colocada em fogo forte, assim que o óleo aquecer, derramar ovos ali e misturá-los com um garfo. Cozinhe a omelete até formar uma crosta por baixo. Neste momento, prepare o recheio: os cogumelos devem ser cortados em pedaços pequenos e fritar em azeite até ficarem vermelhos. Em seguida, adicione o creme, sal e pimenta para eles. Omelete pronto deve ser deslocado para um prato e coloque metade do recheio em uma metade, e cubra o outro. Como resultado, você receberá um semicírculo, dentro do qual haverá um recheio. Decore o prato com ervas ou queijo.
Deliciosas receitas de sobremesas para uma nutrição adequada
Sorvete de maçã
Ingredientes:
- maçãs - 3 peças;
- limão - 3 peças;
- �ua - 200 ml;
- frutose - 150 g;
- baunilha.
Preparação
As maçãs devem ser limpas e picadas. Na panela, despeje metade da água cozida e esprema o suco de 1 limão. Em seguida, adicione frutose, maçãs e cozinhe em fogo médio por 15 minutos. Depois disso, as maçãs devem ser batidas com uma batedeira até que um purê seja formado e colocado na geladeira por 3 h. Em uma panela separada, misture o suco de 2 limões, baunilha, o resto da água e leve para ferver em fogo médio. Uma vez que a mistura resultante tenha esfriado, misture com molho de maçã, espalhe-o em moldes e coloque-os no freezer.
Receitas simples para uma nutrição adequada
Shchi de repolho branco em Uralsk
Ingredientes:
- repolho - 500 g;
- cevada de pérola - 80 g;
- cebola - 1 peça;
- cenoura - 1 peça;
- água - 1,5 litros;
- sal.
Preparação
A cevada de pérola deve ser lavada e cozida por 20 minutos. No fogo coloque a água, e quando ferver, adicione mingau cozido. Após 10 minutos, adicione o repolho, corte em cubos pequenos e cozinhe por mais 15 minutos. Cenouras moídas devem ser assadas em azeite, adicionar à sopa e cozinhar por mais 10 minutos.
As receitas acima ajudarão a fazer a dieta certa por uma semana, e depois disso você pode adicionar suas refeições para diversificar a dieta.