Problemas com o pescoço são um flagelo das pessoas modernas de hoje que passam a maior parte do tempo no computador e muitas vezes não têm tempo para praticar esportes. Parece que nada grave, mas menor desconforto e dor periódica no pescoço pode levar a sérios problemas de saúde no futuro.
Para evitar que isso aconteça, você precisa se engajar regularmente no carregamento do pescoço de Shishonin, que iremos descrevê-lo em mais detalhes e informá-lo sobre isso. Candidato de Ciências Médicas Alexander Shishonin desenvolveu a ginástica para o pescoço , que inclui um conjunto de exercícios simples e acessíveis para qualquer pessoa, contribuindo não só para a prevenção de problemas no pescoço, mas também no tratamento de doenças já existentes. A principal característica da ginástica Dr. Shishonin é que é absolutamente seguro, e fazendo os exercícios, você não pode se machucar.
O complexo Shishonin recomenda pessoas que sofrem de tontura, dores de cabeça, problemas de memória, insônia, dor no pescoço e dor nos membros superiores. Além disso, o carregamento contribui para a normalização do fluxo sanguíneo no cérebro e, como conseqüência, reduz o risco de uma doença tão comum quanto um derrame. O efeito terapêutico do exercício é conseguido através do estudo dos músculos mais profundos do pescoço, que são responsáveis pelo estado normal dos vasos e nervos que estão próximos a eles.
Todos os exercícios de ginástica são tão simples e fáceis de lembrar que podem ser feitos até para o aquecimento no trabalho. A principal característica que distingue este complexo de muitos outros é que cada movimento do pescoço é fixo por 15 segundos. Você pode se sentar como quiser, o mais importante é que suas costas estejam retas.
Complexo de exercícios
- O primeiro exercício é chamado "Metronome" - inclinações da cabeça no lado, que precisam ser repetidas 7 vezes. O segundo exercício, "Primavera", no qual o queixo precisa ser espremido no pescoço, e então puxá-lo para cima, sem inclinar a cabeça, é feito 5 vezes.
- O próximo exercício é "Goose": puxe a cabeça para frente e estique-se suavemente até uma axila, tranque-a por 15 segundos e depois, pela posição inicial, estique a cabeça novamente e estenda a mão para a outra axila. Volte a bloquear o pescoço nesta posição por 15 segundos. Repita o exercício 5 vezes.
- Em seguida, segue o "Look in the sky": vire a cabeça para o lado até parar e puxe o queixo para cima, ele não vai subir, mas você vai sentir a tensão sob a parte de trás da sua cabeça. Repita 5 vezes.
- O próximo exercício é "Frame", onde você precisa, por exemplo, colocar a palma da mão direita no ombro esquerdo, virar a cabeça para a direita e pressionar o queixo no ombro. Faça este movimento em ambos os lados, apenas 5 vezes.
- Para realizar os exercícios "Fakir", você precisa levantar as mãos pelas laterais e dobrar as mãos sobre a cabeça. Nesta posição, vire a cabeça para o lado e segure por 15 segundos, depois relaxe, abaixe os braços e faça o mesmo virando a cabeça para o outro lado. Repita 5 vezes.
- Em seguida, vem o "Avião" - levante as mãos pelos lados até a horizontal e retire-o, segure-o por 15 segundos e relaxe. Em seguida, faça a linha inclinada do "plano" com as mãos em uma direção e retire-as, depois relaxe e repita a mesma coisa, mas na direção oposta.
- Exercício "Heron": espalhe suas mãos para os lados, não levantando com força, puxe-o para trás e puxe o queixo para cima. Registre a posição por 15 segundos e repita o exercício 3 vezes.
- O próximo exercício é "Árvore": levante as mãos pelos lados para cima, as palmas das mãos desdobradas para o teto e estique para cima, enquanto empurra a cabeça para frente, repita isso três vezes.
Se você nem mesmo repetir esta ginástica todos os dias, pelo menos 2-3 vezes por semana, você sentirá rapidamente o resultado.