Gostamos de reclamar do fato de que não há absolutamente nenhuma possibilidade de que você não vá para nenhum treinamento , mas mesmo em casa. Não há lugar, tempo, esforço, a lista de queixas para o ofício celestial poderia continuar indefinidamente, se tal oportunidade não tivesse se apresentado.
Aqui, por exemplo, os exercícios para perda de peso de todo o corpo precisam passar apenas 14 minutos e meio. Quanto à área, então para todo o complexo de exercícios para perda de peso para todo o corpo você não precisa mais do que dois metros, ou melhor, uma área igual à sua altura com os braços estendidos em decúbito ventral.
E o tempo ... Bem, mesmo que você não tenha 15 minutos para tudo isso durante o dia, você poderia acordar 20 minutos mais cedo, a fim de mentir cerca de 5 minutos e se exercitar por 14 minutos e meio.
Treinamento intervalado - 5 exercícios e 5 círculos. No trabalho - 25 segundos ao longo de cada exercício, em repouso - 10 segundos. Este é realmente um exercício para perda de peso de todas as partes do corpo, e você verá por si mesmo a confiabilidade de tal afirmação, assim que fizer pelo menos um círculo de cinco.
Exercícios
- IP - pé, pés na largura dos ombros, braços flexionados nos cotovelos, palmas expostas paralelas ao chão. Nós jogamos nossos joelhos alternadamente, estendendo a mão para a palma da mão. Se houver forças, levante as palmas das mãos mais alto, o mais importante, não as abaixe até os joelhos e não dobre as costas.
- Nós tomamos a ênfase deitada, puxando os joelhos para o peito alternadamente na exalação. A parte de trás é uniforme, o estômago é puxado para cima, as pernas são endireitadas até o fim.
- Deitamos de costas, pernas meio dobradas e levantadas verticalmente. Levantamos os dois pés ao mesmo tempo na expiração e na inspiração os unimos. Mãos na cintura ou na nuca, a cintura está completamente pressionada contra o chão.
- Nós tomamos uma ênfase mentindo, pés simulam correndo com um aumento elevado dos joelhos.
- Deitamos no chão, nas costas, pernas estendidas, braços acima da cabeça esticada. Na exalação, fazemos o levantamento do corpo com um giro para a direita e, paralelamente, puxamos para o peito o joelho direito. Ao inalar, nos deitamos no chão. Nós alternamos para ambos os lados.
Repita todos sucessivamente mais 4 vezes.