Há muitos dispositivos que você pode usar em seus treinos para lidar com o problema do excesso de peso. Entre todos podemos destacar um simples treinador Dolinova, que é acessível e eficaz. Atividades esportivas podem ser realizadas em casa.
O treinador Dolinova "perder peso"
O autor de uma adaptação simples de N. Dolinov sofreu de excesso de peso , então ele veio com um simulador que pode ser usado sem a ajuda de ninguém. Como resultado, por dois meses ele foi capaz de dizer adeus a 20 kg. Com exercícios regulares e corretos, você pode obter vários benefícios. Simulador Nikolai Dolinov ajuda:
- Remova o excesso de centímetros nos quadris, nádegas e abdômen.
- Aperte os músculos dos braços, abdômen e pernas.
- Livre-se da fadiga e do estresse.
- Desenvolva juntas e melhore a funcionalidade da coluna.
Como o treinador de Dolinov é organizado?
O dispositivo consiste em dois longos e dois loops curtos, que estão suspensos na parede em um gancho especial. Com a ajuda das correias, as mãos e os pés são fixos e simples, mas são realizados exercícios eficazes. O dispositivo do simulador Dolinov é compacto e pode ser armazenado em qualquer lugar. Se não houver desejo e a oportunidade de gastar dinheiro, você mesmo poderá fazer o simulador com os materiais disponíveis.
Treinador Dolinov - como usá-lo?
Existem várias dicas e regras que devem ser levadas em conta para que o treinamento seja eficaz.
- Os resultados podem ser alcançados somente se você estiver envolvido de uma maneira longa e regular. Observe a nutrição adequada e realize exercícios adicionais e, em seguida, o efeito será mais rápido e melhor.
- Vale a pena saber em que altura o simulador Dolinov deve ser reforçado, e assim o nível ideal é de 1,15 m do chão.
- Comece com cargas pequenas e aumente gradualmente para ver o progresso.
- Faça cada exercício 15-20 vezes, fazendo 3 séries.
Exercício "Perda de Peso" de Dolinov - Exercícios
Você pode usar o dispositivo para realizar um grande número de exercícios, mas os mais eficazes são os seguintes:
- Fixe o simulador Dolinov e, em duas alças curtas, enrosque uma perna e as longas - recolha as mãos, que devem ser colocadas nas laterais. Dê um passo à frente com o pé solto e ponha as mãos à sua frente. É importante que os loops estejam bem esticados.
- Exercícios sobre o treinador Dolinova bem trabalhar a imprensa. Deite-se de costas com os pés na parede e insira-os em loops curtos e pegue os longos. Pernas dobram os joelhos e seguram as mãos perto dos joelhos. Levante e abaixe o corpo girando.
- Deite-se de lado com a cabeça encostada na parede, prenda as pernas em longas dobradiças e em braços curtos. A perna se dobra levemente no joelho. Realize o mahi com a parte superior da perna, alternadamente puxando as dobradiças com a perna e depois com a mão. Corra tudo que você precisa e do outro lado.
- O simulador Dolinova pode ser usado para realizar o exercício "Bike" . Deite-se no chão com a cabeça encostada na parede, coloque grandes laçadas nos pés e pegue os pequenos em suas mãos. Faça movimentos como se estivesse andando de bicicleta.
Trainer Dolinova "Lose weight" - contra-indicações
Muitos equipamentos para treinamento esportivo podem causar ferimentos se forem mal utilizados, então você deve primeiro entender e estudar a técnica de fazer exercícios. O simulador de corda Dolinov tem suas contra-indicações:
- É proibido se envolver se houver doenças graves do sistema digestivo.
- Doenças oncológicas, problemas com o sistema musculoesquelético e trauma na coluna, tudo isso é uma desculpa para desistir do treinamento.
- Máquina de emagrecer Dolinova é proibido em caso de problemas com o sistema nervoso e durante a gravidez.
- Antes de iniciar a sessão, consulte um médico.