Correr como uma maneira de perder peso é muito acessível e muito popular em diferentes países do Ocidente, incluindo os EUA. Suas vantagens são óbvias: ele não exige nenhum investimento, exceto, talvez, comprar tênis e uma roupa esportiva e trazer grandes benefícios para o corpo todo, ajudando a perder peso mesmo em uma zona com problemas como o estômago.
Posso perder peso correndo?
Correr é uma carga aeróbica que, o mais rapidamente possível, inicia o processo de divisão dos depósitos de gordura. Para obter o efeito máximo, você pode usar as seguintes dicas úteis:
- Você precisa executar pelo menos 30-40 minutos para um treino. É possível interromper somente em andar em caso de fadiga. O fato é que o processo de lipólise (divisão das células adiposas) começa apenas após 20 minutos de treinamento ativo e a cada minuto após esses primeiros 20 anos, você chega mais perto do objetivo desejado - perder peso. Caso contrário, você acaba de gastar calorias de comida.
- Para maximizar a divisão das gorduras, você deve fazê-lo de manhã com o estômago vazio, de preferência após um simples exercício das articulações.
- Usando correndo para perder peso, não se esqueça da principal coisa - regularidade. Funciona menos de 2-3 vezes por semana vai dar muito pouco efeito. Escolha seus dias específicos e acostume-se a fazer estritamente de acordo com a programação, sem perder uma única ocupação (exceto quando você tem ARVI, etc.).
- A fim de aumentar o efeito de queima de gordura, vale a pena beber uma xícara de café preto fresco 15 minutos antes de correr. Claro, sem açúcar, creme e doces. O fato de que a cafeína , que está contida no café - um queimador de gordura natural. Mas se você adicionar o doce, você reduzirá o efeito a um mínimo, porque o corpo usará as calorias recém-obtidas em vez de dividir a gordura.
- Vista-se de acordo com o clima em uma roupa leve e respirável que não restrinja os movimentos e, o mais importante, use tênis projetados especificamente para correr. O fato é que em condições urbanas você tem que correr no asfalto, e isso é um sério golpe nas articulações.
Para a corrida é ótimo solo natural ou revestimento macio, que é em alguns estádios. Se você estiver correndo ao longo do asfalto, use tênis de qualidade.
Pensando em como perder peso, enquanto corre, considere sempre suas inclinações naturais. Se você já ouviu falar que isso ajuda, mas você gosta de mais aeróbica - não vá contra você mesmo. No final, qualquer exercício aeróbico regular leva à perda de peso, e vale a pena escolher o que você gosta.
Como perder peso correndo?
Seja realista e não espere o efeito após a primeira semana. Correr é uma maneira lenta mas segura de perder peso, o que significa que você notará os primeiros efeitos não mais cedo do que em 3-6 semanas de aulas regulares. Também é agradável que o efeito esteja aumentando e mais óbvio com o tempo.
No entanto, mesmo as corridas mais exaustivas e longas podem ser impotentes se você cometer muitos erros na nutrição. Se você decidir perder peso - vale a pena fazê-lo de perto e ajustar não só o modo de vida, mas também a nutrição. Primeiro de tudo, preste atenção ao seguinte:
- Desista do doce. Se você não tem uma vida sem isso,
então deixe que seja o café da manhã, para que calorias extras possam ser consumidas por dia. É muito limitado comer doce até de manhã. E certamente não todos os dias. - Escolha métodos de culinária saudáveis. Esqueça a fritadeira e a frigideira. Asse, cozinhe, cozinhe, cozinhe na grelha ou no vapor. Diga "não" ao excesso de gordura na sua dieta!
- . Lugar doente para muitos. Bolinhos, macarrão, pão, doces - tudo isso faz com que o excesso de gordura no abdome e outras áreas problemáticas apareçam. Reduza seu uso tanto quanto possível.
Com uma nutrição e corrida adequadas, você perderá peso de forma rápida e eficaz. E o mais importante - sem greves de fome e problemas de saúde!